3.一些有較高血糖指數(shù)的食物會影響睡眠。食用面包或者意大利面等食物之后，你的血糖水平會有急劇波動。因此睡前最好不要吃這些食物。

4.你的身體需要維生素b6來合成褪黑素。鮪魚、大比目魚和鮭魚，生蒜和開心果都富含維生素b6。

5.甘菊茶中含有甘氨酸，可放松神經(jīng)和肌肉，作為一個溫和的鎮(zhèn)靜劑，減輕焦慮。

6.如果你有睡眠問題，下午兩點(diǎn)之后不要再喝含有咖啡因的飲料。有些人認(rèn)為飲酒有助于他們的睡眠，但它實(shí)際上導(dǎo)致了更少的再生睡眠，不利于休息，第二天可能會感覺更累。

7.睡覺之前關(guān)上電視、電腦等電子設(shè)備。

8.睡前至少花三十分鐘放松自己。最好每天按時睡覺，按時起床。