步驟1

雙手服貼覆蓋小腿，從膝蓋開始往腳踝方向滑動，紓緩腿部壓力。

步驟2

以中指按壓小腿后方腿肚中央位置，從腳踝開始由下往上按壓至膝蓋。

步驟3

雙手從左右兩側握住小腿根部，從腳踝開始，由下往上輕壓小腿兩側。

步驟4

雙手握拳，輕敲小腿兩側，以紓解腿部壓力，放鬆緊繃的小腿肌肉。

步驟5

浴盆內放入約40度的水，浸泡15分鐘，加速新陳代謝與血液循環(huán)。

腹部舒緩助眠

腹部按摩可促進腸胃蠕動，改善腸胃不適所造成的失眠狀況。

步驟1

雙手平貼腹部，以肚臍為中心，順時鐘方向輕壓按摩，促進腸胃蠕動。