步驟2

指尖朝下從胸部下方由內(nèi)往外、由上往下滑動至腰部兩側，再滑動回胸部下方的位置。

步驟3

在肚臍左右兩側兩指寬的位置，以順時針方向輕揉30秒，可改善便秘或脹氣的癥狀。

簡易嵴柱伸展

步驟1

身體俯臥平躺在軟墊上，將雙手與肩同寬，手肘撐起，胸口離地往上伸展，雙眼看向天花板，維持5秒鐘。

步驟2

雙手伸直在背后交握，肩膀抬起，往后伸展，感覺背部與前胸肌肉的延伸，維持15秒后放下，重復10次。

步驟3

身體仰臥在軟墊上，單腳曲起，以雙手抱住膝蓋，維持20秒，將腳放下，換另一側做同樣動作，每一側各做5至10次。