第三，被褥面要選細棉布、棉紗、細麻布等材質(zhì)的，被芯以棉花、絲綿、羽絨為佳，腈綸棉次之。為了增加臥具的保溫效果，褥子應(yīng)當比被子厚，柔軟度應(yīng)根據(jù)個人的愛好和習(xí)慣而定，但不要過于柔軟和富有彈性，否則會有塌陷感。被子應(yīng)輕薄些，不會壓迫身體。

最后，睡衣以寬松、舒適、吸汗、遮風(fēng)為原則。要無領(lǐng)無扣，不束縛頸、胸、腰。秋冬適合穿棉絨、毛巾布的，春夏適合穿絲綢、薄紗的。

環(huán)境

燈泡換成偏紅色

“室內(nèi)設(shè)計的好壞，對睡眠也有諸多影響。主要表現(xiàn)在以下4方面。”專家說。

1.臥室空間要小于20平方米，層高低于3米。過大、過高的房間，讓人缺乏安全感，會產(chǎn)生冷冰冰的恐懼。

2.裝修時，上下水的管道最好用隔音棉包一下。使用雙層玻璃，在臥室天花板做隔音層，都能降低噪音。養(yǎng)花草，也能消除部分噪音。

3.光線暗一些，有助于安睡。因此，窗簾應(yīng)選用遮光布。若裝有夜間燈，應(yīng)使用偏紅的暖光源。有條件的家庭，可以將臺燈、壁燈都設(shè)計成調(diào)光燈。4.電器盡量分開擺放，不要集于一室。定期檢查，一旦發(fā)生故障，噪音會越來越大，應(yīng)及時排除。專家還建議，習(xí)慣用鬧鈴的人，可以將鈴聲設(shè)置為節(jié)奏較慢的音樂，聲音別太大，別把手機當鬧鈴。另外，鬧鈴應(yīng)置于距離枕頭1米的低矮家具上，別放在枕頭旁或枕下。