飲食

龍眼百合能安神

改變睡眠時(shí)間并不是想象的那么簡(jiǎn)單，而是一個(gè)生活作息的系統(tǒng)工程，飲食是其中重要的一方面。

“現(xiàn)代人應(yīng)該注意減少晚上的應(yīng)酬。一方面，應(yīng)酬時(shí)容易吃多，且都是葷腥，容易產(chǎn)生大量酸性產(chǎn)物，干擾睡眠。另一方面，吃飯時(shí)聊聊天開玩笑，容易打開興奮的開關(guān)。”專家建議晚餐要清淡些，不要吃容易脹氣的食物，如白菜、土豆、洋蔥等。

此外，黃花菜、龍眼、銀耳、牛奶、桑葚、百合、紅棗、小麥等，有安神、助眠的作用，睡眠質(zhì)量不好的人，可以適量多吃。

習(xí)慣

9點(diǎn)以后別上網(wǎng)

從某種意義上來看，“垃圾睡眠”是對(duì)壓力敏感的過激反應(yīng)。因此，現(xiàn)代人要形成“鈍感力”，在任何時(shí)候都不煩惱、不氣餒、不焦慮。其鐵律之一，就是“迅速忘卻不快之事”，即便任務(wù)迫在眉睫，但到點(diǎn)了就要睡覺。

“這做起來確實(shí)有難度，但非難以實(shí)現(xiàn)的?！睂＜艺f，睡眠質(zhì)量不好的人，看問題要淡，要明白完美是相對(duì)的，不管多忙，回家后就要拋開工作。所謂“先睡心，后睡目”，晚上9點(diǎn)后，盡量不要上網(wǎng)、打電話，日本一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡前用電腦、看電視會(huì)嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，尤其是上網(wǎng)。也別看容易引起情緒刺激的書籍或槍戰(zhàn)片、驚悚片等影視作品。