防止骨質(zhì)疏松的療愈系食物

1、富含鈣質(zhì)的食物

為了讓你的骨骼不隨你年齡增長而疏松，你需要每天攝入1000毫克的鈣質(zhì)。225克的低脂酸奶中約含有415毫克的鈣。50克豆腐中則可以提供約204毫克鈣質(zhì)。

2、富含礦質(zhì)的蔬菜

某些蔬菜不僅富含鈣質(zhì)，還可以提供鎂、鉀等微量元素。這些礦物質(zhì)都是強壯骨骼所必需的。為了防止骨質(zhì)疏松，你應(yīng)當多吃一些蘿卜、卷心菜和大白菜。

otherchoices

準療愈系食物

富含維生素k的蔬菜

大量的研究數(shù)據(jù)表明，攝入維生素k可以阻止骨骼礦物質(zhì)流失，減少骨折的風(fēng)險。在維生素k和維生素d的共同作用下可以有效地維持骨骼密度。富含維生素k的蔬菜包括西蘭花、卷心菜、菠菜和西洋菜。