
| 豆腐腦+煎餅果子熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
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| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 雞肉 | 克 | 539千卡 | 167千卡 | 18.5克 | 9.6克 |
| 蝦皮 | 克 | 70千卡 | 153千卡 | 30.7克 | 2.2克 |
| 韭菜 | 克 | 60千卡 | 25千卡 | 2.089999克 | 0.81克 |
| 味極鮮 | 克 | 11千卡 | 76千卡 | 11.33克 | 0克 |
| 總量 | 624克 | 豆腐腦+煎餅果子熱量/卡路里680千卡 | |||

1/18. 先做豆腐腦。我昨晚把豆子泡上,直接放在豆?jié){機(jī)里面,早上起來(lái),插上電,摁一下就OK了。

2/18. 昨晚準(zhǔn)備好的豆腐腦配料,分別是花生仁碎、木耳、韭菜、胡蘿卜、蔥花、雞肉撕成絲、蝦皮洗凈、咸菜切碎??上Ъ依餂]有香菜 了。

3/18. 早上起來(lái),直接打豆?jié){,然后該去洗漱就可以了。等收拾好了,豆?jié){也磨好了。

4/18. 豆?jié){過濾兩遍,豆?jié){做豆腐腦的溫度大約85度是最適合的。所以不要把豆?jié){晾涼。

5/18. 內(nèi)酯加上很少量的水,大約一小勺,化開。

6/18. 慢慢倒入豆?jié){,并攪拌均勻。

7/18. 我用炒鍋燒的溫水,把處理好的豆?jié){坐在里面。保持溫度。要等大約20分鐘,讓豆?jié){來(lái)凝固,這時(shí)候,我們就可以做澆豆?jié){的鹵汁和攤煎餅果子了。等煎餅果子做好,豆?jié){也就凝固好了。

8/18. 鍋里放很少的油,加一點(diǎn)味極鮮,把木耳、雞肉、蝦皮、胡蘿卜放到鍋里翻炒,然后加適量水,煮開。調(diào)入鹽大約4g、味滿香。

9/18. 二十多分鐘后的豆腐腦,很細(xì)膩。用勺子挖成塊狀。其實(shí)不挖,吃的時(shí)候,直接拌也可以。

10/18. 挖好的豆腐腦,澆入鹵汁,放上韭菜、咸菜、花生碎。一晚熱乎乎、香噴噴的豆腐腦就做好了。下面我們來(lái)介紹煎餅果子

11/18. 我用過濾出來(lái)的豆渣,取了大約50g

12/18. 家了大約200g面,2g鹽,一個(gè)雞蛋,加適量水,攪勻。

13/18. 至這樣的糊狀,用筷子蘸,可以滴下

14/18. 鍋里抹薄油,倒入一些面糊,用刮板快速把面糊攤薄而均勻??幢砻婷婧晕⒛?,打上一個(gè)雞蛋,用刮板刮開,撒上韭菜、胡蘿卜粒,黑芝麻??吹诫u蛋略微凝固,用刮板協(xié)助,翻面。

15/18. 翻面后抹上甜面醬。我早餐不喜歡味道太咸,抹少一點(diǎn)醬。

16/18. 放上生菜,自己炸的果子,和自己做的火腿腸。先左右兩邊翻起,然后把下面的翻起蓋上。就可以了。

17/18. 做好是這樣的。

18/18. 早餐
雞肉的熱量167千卡(每100克);有利含量:低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含煙酸,富含鉀,富含蛋白質(zhì);不利含量:膽固醇含量過高;具有強(qiáng)筋壯骨、強(qiáng)筋骨、健脾胃等功效;可與栗子、茶樹菇、薄荷搭配;與基圍蝦、芝麻、芥末醬相克,同食可能會(huì)引起不適;
蝦皮的熱量153千卡(每100克);有利含量:低飽和脂肪酸,富含煙酸,富含鈣,富含磷,富含鉀,富含鐵,富含蛋白質(zhì);不利含量:膽固醇含量過高、鈉鹽含量過高;具有緩解神經(jīng)衰弱、治療高血壓、預(yù)防高血壓等功效;可與絲瓜、小白菜、紫菜搭配;與黃豆、菠菜、橄欖相克,同食可能會(huì)引起不適;
韭菜的熱量25千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低飽和脂肪酸,富含維生素C,富含鉀,富含鐵;具有補(bǔ)腎溫陽(yáng)、散瘀、潤(rùn)腸通便等功效;可與蝦、牡蠣、鯽魚搭配;與蝦皮、牛排、白酒相克,同食可能會(huì)引起不適;
味極鮮的熱量76千卡(每100克);具有提鮮、增加食欲等功效;