水煎韭菜盒子的熱量和減肥功效
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| 水煎韭菜盒子熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 韭菜 | 克 | 60千卡 | 25千卡 | 2.089999克 | 0.81克 |
| 總量 | 240克 | 水煎韭菜盒子熱量/卡路里60千卡 | |||
 熱量60千卡，相當(dāng)于滑水10分鐘消耗的熱量...360 | |||||
水煎韭菜盒子的做法共20個(gè)步驟
食材主料/輔料
韭菜（適量）、面粉（適量）、食用油（適量）、酵母（適量）、鹽（適量）、水（適量）、味精（適量）、胡椒粉（適量）
1/20. 把面粉放入盆中。
2/20. 韭菜洗干凈。
3/20. 把酵母粉放入碗中，加入溫水溶化。
4/20. 溶化好后加入面粉里，邊加水邊用筷子把面粉攪拌成抱團(tuán)狀。
5/20. 盆中還有點(diǎn)干粉時(shí)用手把面揉成面團(tuán)（要揉的軟一點(diǎn)），把面放在溫暖處發(fā)酵。
6/20. 待面發(fā)酵到有蜂窩狀時(shí)就可以做了。
7/20. 把面揉成長條。
8/20. 然后揪成小劑。
9/20. 撒上面粉搟成中間厚邊薄的皮。
10/20. 韭菜切碎放入盆中，加入一勺油。
11/20. 放鹽、胡椒粉、味精。
12/20. 攪拌均勻。
13/20. 把拌好的餡放入皮中。
14/20. 對折包好，讓它餳幾分鐘。
15/20. 鍋燒熱加入盒子。
16/20. 放入開水（約小半碗水）。
17/20. 蓋上蓋子，中火燒一會(huì)兒。
18/20. 等會(huì)兒開蓋，水干了，盒子也發(fā)起來了。
19/20. 再澆上點(diǎn)油。
20/20. 煎成兩面黃就可以出鍋了。
食材功效信息
韭菜的熱量25千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低飽和脂肪酸，富含維生素C，富含鉀，富含鐵；具有潤腸通便、散瘀、解毒等功效；可與雞蛋、牡蠣、鯽魚搭配；與牛里脊、蝦皮、蜂蜜相克，同食可能會(huì)引起不適；
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營養(yǎng)信息
- 水煎韭菜盒子熱量60 千卡
- 脂肪0.81 克
- 蛋白質(zhì)2.089999 克
- 碳水化合物3.55 克
- 鈉324 毫克
- 鈣102 毫克
- 鐵3.64 毫克
- 鉀491 毫克