蘆筍奶酪沙拉的熱量和減肥功效
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| 蘆筍奶酪沙拉熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 蘆筍 | 克 | 31千卡 | 14千卡 | 1.5克 | 0.17克 |
| 小西紅柿 | 克 | 60千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 白奶酪 | 克 | 62千卡 | 310千卡 | 20.38克 | 24.31克 |
| 總量 | 515克 | 蘆筍奶酪沙拉熱量/卡路里153千卡 | |||
 熱量153千卡，相當(dāng)于攀巖14分鐘消耗的熱量...660 | |||||
蘆筍奶酪沙拉的做法共9個(gè)步驟
食材主料/輔料
蘆筍（5根）、小西紅柿（一個(gè)）、白奶酪（20克）、焙煎芝麻沙拉汁（適量）
1/9. 準(zhǔn)備所有的材料
2/9. 蘆筍洗凈，削掉根莖上的外皮
3/9. 蘆筍切寸段，焯水，水量放少許的鹽、油
4/9. 焯水后的蘆筍擺放在盤中
5/9. 小西紅柿對(duì)切四瓣，擺在蘆筍的上面
6/9. 放白奶酪
7/9. 放蘆筍尖
8/9. 料汁用湯匙滴在盤中
9/9. 擺好的樣子，白奶酪是咸的，蘆筍蘸著醬汁食用
食材功效信息
蘆筍的熱量14千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低飽和脂肪酸，富含維生素C，富含鉀；具有改善心血管、預(yù)防高血壓、促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育等功效；可與銀杏、豬肉、豆腐搭配；與羊肉、瓠瓜、西葫蘆相克，同食可能會(huì)引起不適；
小西紅柿的熱量22千卡（每100克）；具有生津止渴、清熱解毒、護(hù)膚等功效；可與菜花、三文魚、圓白菜搭配；與蝦、紅薯、黃瓜相克，同食可能會(huì)引起不適；
白奶酪的熱量310千卡（每100克）；有利含量：富含鈣，富含磷，富含鉀，富含蛋白質(zhì)；不利含量：膽固醇含量過高、鈉鹽含量過高、飽和脂肪酸含量過高；
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營(yíng)養(yǎng)信息
- 蘆筍奶酪沙拉熱量153 千卡
- 脂肪24.68 克
- 蛋白質(zhì)22.88 克
- 碳水化合物10.74 克
- 鈉949 毫克
- 鈣722 毫克
- 鐵0.48 毫克
- 鉀351 毫克