
| 麻辣水煮魚熱量分析 (可根據(jù)實際輸入食材份量計算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標準度量(每100克) | 蛋白質 | 脂肪 |
| 豆芽 | 克 | 303千卡 | 101千卡 | 8.8克 | 0.45克 |
| 雞蛋清 | 克 | 104千卡 | 144千卡 | 13.3克 | 8.8克 |
| 總量 | 372克 | 麻辣水煮魚熱量/卡路里407千卡 | |||

1/19. 鮮草魚洗凈后片成魚片。

2/19. 放入腌魚料(看小竅門更清楚)。

3/19. 戴上一次性手套,用手抓勻,腌制30分鐘。

4/19. 大蔥切段,姜蒜切片。

5/19. 泡姜切片,泡辣椒切段。

6/19. 準備好干辣椒、花椒和冰糖。

7/19. 魚腌好后,將豆芽入沸水中煮幾分鐘。

8/19. 煮好的豆芽平鋪在碗底。

9/19. 鍋里放油,除泡姜、泡辣椒和豆瓣醬,放入其它配料(配料表中的干辣椒和花椒用一半)煸炒出香味。

10/19. 放入泡姜和泡辣椒繼續(xù)煸炒。

11/19. 放入豆瓣醬炒出紅油。

12/19. 放入魚頭翻炒。

13/19. 倒入熱水,大火煮開,小火燉煮10分鐘。

14/19. 這個時候可以放適量的鹽和雞精(這里鹽和雞精的量根據(jù)自己的口味添加,具體的量我沒有給出),攪勻,將魚片一片一片放入鍋中。

15/19. 魚片變色即可,將魚片和魚湯一起倒在豆芽上。

16/19. 鍋里倒油,油的量大一點,將油燒熱,放入余下的干辣椒和花椒,炸香。

17/19. 將熱油倒在魚片上,最后放一些小蔥和香菜即可。

18/19. 家庭制作出來的水煮魚,可能比不上飯店的味重香味撩人,但勝在少油少鹽少香料,相對健康。

19/19. 我愛你就像愛吃水煮魚,有人記得這句歌詞嗎?
豆芽的熱量101千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低飽和脂肪酸,富含維生素C,富含鉀;具有促進骨骼發(fā)育、治疣贅、預防高血壓等功效;可與榨菜、鯽魚、豬肚搭配;與豬肝、豬血相克,同食可能會引起不適;
雞蛋清的熱量144千卡(每100克);具有補氣、延緩衰老、潤肺利咽等功效;可與干辣椒、薺菜、紫菜搭配;與鵝、田雞、牛奶相克,同食可能會引起不適;