
| 煎餅果子熱量分析 (可根據(jù)實際輸入食材份量計算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標準度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 綠豆 | 克 | 530千卡 | 329千卡 | 21.6克 | 0.8克 |
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 雞蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 玉米面 | 克 | 537千卡 | 340千卡 | 8克 | 4.5克 |
| 面粉 | 克 | 992千卡 | 366千卡 | 11.3克 | 1.5克 |
| 薄脆 | 克 | 381千卡 | 476千卡 | 10克 | 24克 |
| 總量 | 816克 | 煎餅果子熱量/卡路里2817千卡 | |||

1/20. 薄脆可以在頭一天晚上做好,需要一塊和的稍硬一點的面團,和面的時候可以加幾滴食用油和一點兒鹽,搟成大面片,切成差不多大小的長方形,中間拉兩刀。我用了大概250克的面團。

2/20. 油溫七成熱,開始下鍋炸薄脆,一面炸好再炸另一面,一定要及時翻面,不要炸糊了。

3/20. 炸好的薄脆,煎餅還沒做,就被我吃掉一塊,孩子吃掉一塊,老公就著啤酒吃掉兩塊,只剩下了七塊。

4/20. 頭睡覺把綠豆和小米泡上,如果有綠豆粉和小米粉就可以省去這一步了,用了大概1/3杯的綠豆和1/3杯的小米。

5/20. 把綠豆和小米放到一個大一點兒的碗中,洗干凈,加適量的水。就不用管了。注意的是,綠豆時間不能泡太長,否則做不成煎餅直接變成綠豆芽了。

6/20. 早上起床,把泡好的豆和小米連帶著水一起倒入料理機中,用料理棒打成糊狀。

7/20. 這是打好的豆米糊。

8/20. 找一個干凈的盆把豆米糊倒進去,我又加了1/3杯玉米面,和大概不到一杯的面粉,就做成了攤煎餅的面糊。

9/20. 攪拌均勻。面糊里可以少加一點兒的鹽入個底味兒,不加也沒事,加的話千萬不要加多了,因為一會兒還要刷醬呢。

10/20. 準備攤煎餅的醬料,醬豆腐一塊半,加點兒湯,把醬豆腐弄碎,攪拌均勻。我還用了黃豆醬,把香蔥切碎。雞蛋也備好。

11/20. 沒有攤煎餅的平鐺,只能用煎鍋了,我這個是28CM的。煎鍋一定要預熱,把大概一勺半的面糊倒入鍋中。

12/20. 我用了個刮板,把面糊攤開,為了讓你們看所以我用左手拿了一下,其實我是用右手攤的。

13/20. 看面餅成熟,打一個雞蛋在上邊,再接著用刮板把雞蛋黃和清混合,均勻的鋪在煎餅上。

14/20. 雞蛋鋪平之后,灑黑芝麻。

15/20. 翻個面。

16/20. 再從翻過來的背面,刷腐乳醬和黃豆醬,喜歡吃辣的可以放點辣醬,或者再擱點榨菜丁。孩子不吃辣,不吃榨菜,所以就省略了。

17/20. 灑上蔥花,把薄脆放上。把上邊和下邊的煎餅合起來。再一對折就好了。

18/20. 可以用個袋子包一下。然后就可以吃了。我這些個材料,最后攤了七張。因為鍋大小的原因,除了面餅沒有外邊的大,其它的基本上都是一樣的。

19/20. 薄薄的餅,配著酥的掉渣的薄脆。

20/20. 如果實在是沒時間炸薄脆,也可以攤成這種雜糧雞蛋卷。刷醬夾上生菜,做快手早餐一樣好吃的。
綠豆的熱量329千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含維生素E,富含維生素B1,富含磷,富含鉀,富含鐵,富含蛋白質(zhì),富含膳食纖維;具有抗過敏、益氣、厚腸胃等功效;可與黑木耳、南瓜、百合搭配;與魚頭、棒子、圣女果相克,同食可能會引起不適;
小米的熱量361千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含磷,富含鉀,富含鐵;具有祛斑、養(yǎng)血、防止泛胃等功效;可與黃豆、黑豆、大豆搭配;與醋、杏仁相克,同食可能會引起不適;
面粉的熱量366千卡(每100克);具有養(yǎng)陰補虛、止渴、健脾等功效;與枇杷相克,同食可能會引起不適;
玉米面的熱量340千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含磷,富含鉀;具有治療高血壓、美容養(yǎng)顏、降血壓等功效;可與白玉苦瓜、青木瓜、花椰菜搭配;與榅桲、螺、雪螺肉相克,同食可能會引起不適;
薄脆的熱量476千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含蛋白質(zhì),富含膳食纖維;