
| 肉絲炒面熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
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| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 豬里脊 | 克 | 153千卡 | 153千卡 | 21克 | 7.7克 |
| 綠豆芽 | 克 | 11千卡 | 22千卡 | 1.14克 | 0.72克 |
| 胡蘿卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 總量 | 255克 | 肉絲炒面熱量/卡路里203千卡 | |||

1/15. 準(zhǔn)備好原料。

2/15. 干香菇提前用溫水泡發(fā)洗凈,該切絲的切絲,如:里脊肉,香菇、蔥、尖椒、胡蘿卜。

3/15. 豬里脊絲,加入鹽和淀粉抓勻后,腌制5分鐘以上。

4/15. 將生抽、老抽、香油量好倒入一個(gè)小碗中,省的炒的時(shí)候手忙腳亂。

5/15. 水開后煮面。

6/15. 煮2—3分鐘,撈出瀝干水份。(這一步也可按面的外包裝上的說明操作,以免煮的過軟不好炒。)

7/15. 瀝干水份的面放入容器中。

8/15. 加入少量的植物油或橄欖油拌勻,晾涼備用。(不可過多,否則會很膩。)

9/15. 鍋燒熱后,倒入油,大火加熱,待油溫5成熱時(shí),把晾涼的面條放入鍋中,不停的用筷子翻拌,大概2分鐘左右,直至把面條煎熟盛出備用。

10/15. 面條煎熟盛出備用。

11/15. 鍋中倒入少量油,大火加熱,待油7成熱時(shí),放香菇絲和大蔥絲,略炒。

12/15. 倒入肉絲,炒至肉絲變白。(原方先加肉絲,后放蔥和香菇,我是顧不了那么多了。)

13/15. 放入其他配菜,胡蘿卜絲和豆芽、尖椒絲,如果口味重,此時(shí)可額外加少量的鹽。

14/15. 炒出香味兒后,放入煎好的面條,倒入小碗中的調(diào)料,翻炒均勻即可。

15/15. 成品。
豬里脊的熱量153千卡(每100克);有利含量:低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含磷,富含鉀,富含蛋白質(zhì);具有補(bǔ)虛、生津液、潤燥等功效;可與雞蛋、冬筍、茄子搭配;與何首烏、首烏、鴨梨相克,同食可能會引起不適;
綠豆芽的熱量22千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含維生素C,富含鉀;具有利濕熱、大便秘結(jié)、調(diào)五臟等功效;可與胡蘿卜、雞肉、冬瓜搭配;與豬肝相克,同食可能會引起不適;
胡蘿卜的熱量37千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含維生素C,富含鉀;具有消食、解毒生津、抗癌等功效;可與黃豆、綠豆芽、豆?jié){搭配;與冬蟲夏草、山楂、西紅柿相克,同食可能會引起不適;