
| 松鼠魚熱量分析 (可根據(jù)實際輸入食材份量計算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
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| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 鱸魚 | 克 | 525千卡 | 105千卡 | 18.6克 | 3.4克 |
| 總量 | 500克 | 松鼠魚熱量/卡路里525千卡 | |||

1/12. 鱸魚去鱗及腮,剖腹去內(nèi)臟洗凈瀝干。

2/12. 將魚頭劈半刀,用刀略拍。

3/12. 從脊骨處用刀片開,去掉梁骨,在魚尾處平均分開,使兩片魚都帶尾,去掉骨刺,麥穗花刀,洗凈。

4/12. 用料酒,少許鹽分別抹在魚頭和魚肉上,腌制15分鐘。

5/12. 香菇、胡蘿卜切成小方丁,同豌豆一同入沸水中焯燙晾涼。

6/12. 料酒、生抽、番茄醬、白糖、米醋、清湯、水淀粉,混合調(diào)成味汁。

7/12. 將魚在干淀粉中滾勻,使麥穗刀口張開。

8/12. 鍋置火上足量水燒至8成熱,提魚尾緩緩放入油鍋中。

9/12. 炸至魚尾翹起,魚身淺黃色撈出,放入盤內(nèi)。

10/12. 另將魚頭放入油鍋,并不斷用勺子舀熱油向魚頭上澆,炸至淡黃色時撈出。

11/12. 炸好的魚身、魚頭、魚尾擺盤。

12/12. 鍋留底油,爆香蔥姜,下香菇、豌豆炒熟,烹入味汁燒濃,淋香油,將芡汁澆在魚身上即可。
鱸魚的熱量105千卡(每100克);有利含量:低飽和脂肪酸,富含煙酸,富含磷,富含鉀,富含蛋白質(zhì);不利含量:膽固醇含量過高;具有健脾補氣、化痰止咳、防治水腫等功效;可與南瓜、胡蘿卜、姜搭配;與蛤蜊、奶酪、奶油相克,同食可能會引起不適;