小學(xué)生的午餐便當(dāng)-七彩拌飯的熱量和減肥功效
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| 小學(xué)生的午餐便當(dāng)-七彩拌飯熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 白米 | 克 | 581千卡 | 361千卡 | 6.6克 | 0.8克 |
| 胚芽米 | 克 | 207千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 總量 | 214克 | 小學(xué)生的午餐便當(dāng)-七彩拌飯熱量/卡路里788千卡 | |||
 熱量788千卡，相當(dāng)于抽煙788分鐘消耗的熱量...60 | |||||
小學(xué)生的午餐便當(dāng)-七彩拌飯的做法共3個(gè)步驟
食材主料/輔料
白米（1合）、胚芽米（1合）、日本梅干（1粒）、鹽（適量）、香醋（適量）、Sukiyaki燒肉醬（適量）、白糖（適量）、醬油（適量）、香油（適量）、芝麻（適量）、金絲柚（適量）、沙糖蜜桔（適量）、牛肉（剁成碎粒）（適量）、鹽烤鮭魚（適量）、胡蘿卜（適量）、長(zhǎng)扁豆（適量）、生菜（適量）、黑木耳（適量）
1/3. 雞蛋炒成蛋松，牛肉粒加sukiyaki醬炒熟，長(zhǎng)扁豆，胡蘿卜，黑木耳燙熟后分別涼拌好（生菜絲可以多放些，上面再蓋上鮭魚肉和黑木耳）。依次將食材碼在米飯上，最后刻兩朵胡蘿卜花做裝飾。
2/3. 金絲柚剝好，沙糖蜜桔外表洗凈
3/3. 裝盤后裝入便當(dāng)包，再給裝一壺溫?zé)岬拇篼湶?，完美午餐便?dāng)準(zhǔn)備完畢~
食材功效信息
白米的熱量361千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀；
胚芽米的熱量391千卡（每100克）；具有中和胃酸、清肺、潤(rùn)腸通便等功效；可與桂圓、黑豆、黑米搭配；與蜂蜜、蕨菜相克，同食可能會(huì)引起不適；
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營(yíng)養(yǎng)信息
- 小學(xué)生的午餐便當(dāng)-七彩拌飯熱量788 千卡
- 脂肪5.7 克
- 蛋白質(zhì)13.7 克
- 碳水化合物159.7 克
- 鈉37 毫克
- 鈣858 毫克
- 鐵48.7 毫克
- 鉀496 毫克