飯團便當的熱量和減肥功效
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| 飯團便當熱量分析 (可根據實際輸入食材份量計算。數據僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標準度量(每100克) | 蛋白質 | 脂肪 |
| 米飯 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 雞蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 總量 | 320克 | 飯團便當熱量/卡路里388千卡 | |||
 熱量388千卡，相當于打沙袋65分鐘消耗的熱量...360 | |||||
飯團便當的做法共4個步驟
食材主料/輔料
米飯（1碗）、長條形海苔（3張）、紫蘇火腿腸，鵪鶉蛋，甜玉米，洋姜片（適量）、雞蛋（1只）
1/4. 1）火腿腸表面用刀劃幾個口子然后切成四段，開小火，用平底鍋加少許鹽和黑胡椒煎好。
2）鵪鶉蛋煮熟后剝出，放入食品保鮮袋，在蛋上淋一勺生抽醬油放十幾分鐘，鵪鶉蛋就很入味了。
3）用竹簽將火腿腸和鵪鶉蛋串好，完成。
2/4. 簡易版雞蛋卷的做法：
取一只雞蛋，加入少許三葉芹和鹽打勻。平底鍋放少許油燒熱后關火。倒入雞蛋，待底下已經凝固但表面依舊半干的時候，將雞蛋皮折疊成三層，再卷成卷，放回平底鍋內，用小火慢慢地將蛋卷煎熟即可。
3/4. 1）一大碗飯，分成三份，里面分別放入梅子肉，昆布絲等餡兒，捏成三角形飯團，包上海苔。
2）煮好的甜玉米切段，和飯團一起裝進便當盒內。
4/4. 因為這天用的是竹筐，所以先在里面鋪墊了一層油紙。
依次裝入準備好的食材，飯團便當完成。
食材功效信息
米飯的熱量115千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀；具有健脾養(yǎng)胃、益精強志、幫助睡眠等功效；與蜂蜜相克，同食可能會引起不適；
雞蛋的熱量143千卡（每100克）；有利含量：低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀，富含蛋白質；不利含量：膽固醇含量過高；具有健腦益智、解熱煩、美容護膚等功效；可與辣椒、百合、羊排搭配；與紅薯、豆奶、味精相克，同食可能會引起不適；
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營養(yǎng)信息
- 飯團便當熱量388 千卡
- 脂肪9.81 克
- 蛋白質15.56 克
- 碳水化合物26.72 克
- 鈉204 毫克
- 鈣63 毫克
- 鐵3.05 毫克
- 鉀168 毫克