簡易家庭營養(yǎng)早餐的熱量和減肥功效
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| 簡易家庭營養(yǎng)早餐熱量分析 (可根據(jù)實際輸入食材份量計算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標準度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 雞蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 方腿 | 克 | 81千卡 | 117千卡 | 16.2克 | 5克 |
| 總量 | 138克 | 簡易家庭營養(yǎng)早餐熱量/卡路里180千卡 | |||
 熱量180千卡，相當于洗車60分鐘消耗的熱量...180 | |||||
簡易家庭營養(yǎng)早餐的做法共4個步驟
食材主料/輔料
雞蛋（三個）、方腿（四分之一）、白脫土司（六片）、色拉油（兩勺）、番茄醬（個人口味）、奶粉或鮮奶（個人口味）
1/4. 煎雞蛋煎火腿
2/4. 給土司抹番茄醬
3/4. 把煎蛋和火腿分層放到土司上
4/4. 合上另一片土司，沖兩杯牛奶，一家人的營養(yǎng)早餐就完成了
食材功效信息
雞蛋的熱量143千卡（每100克）；有利含量：低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀，富含蛋白質(zhì)；不利含量：膽固醇含量過高；具有預(yù)防癌癥、延緩衰老、增強皮膚潤滑等功效；可與洋蔥、明蝦、干辣椒搭配；與牛奶、地瓜、鵝蛋相克，同食可能會引起不適；
方腿的熱量117千卡（每100克）；有利含量：低飽和脂肪酸，富含維生素B1，富含煙酸，富含磷，富含鉀，富含蛋白質(zhì)；具有養(yǎng)胃生津、愈創(chuàng)口、益腎壯陽等功效；
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營養(yǎng)信息
- 簡易家庭營養(yǎng)早餐熱量180 千卡
- 脂肪14.51 克
- 蛋白質(zhì)28.76 克
- 碳水化合物2.62 克
- 鈉566.5 毫克
- 鈣57 毫克
- 鐵4.75 毫克
- 鉀360 毫克