鹽烤青花魚的熱量和減肥功效
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| 鹽烤青花魚熱量分析 (可根據實際輸入食材份量計算。數據僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標準度量(每100克) | 蛋白質 | 脂肪 |
| 鮐魚 | 克 | 620千卡 | 155千卡 | 19.9克 | 7.4克 |
| 總量 | 400克 | 鹽烤青花魚熱量/卡路里620千卡 | |||
 熱量620千卡，相當于上廁所620分鐘消耗的熱量...60 | |||||
鹽烤青花魚的做法共10個步驟
食材主料/輔料
鮐魚（2條）、鹽（4克）、大蒜（適量）、橄欖油（少許）、黑胡椒粉（少許）
1/10. 鮐魚一定要新鮮，不然口感不好。
2/10. 洗凈，去內臟，去頭，對半片開，用廚房紙吸干表面水分。
3/10. 魚身均勻抹上鹽，放入適量蒜片，腌制20分鐘左右。
4/10. 電餅鐺預熱。
5/10. 預熱好的電餅鐺煎盤，刷上少許橄欖油。
6/10. 把腌好的魚放在電餅鐺煎盤中。
7/10. 蓋上上蓋，煎6~8分鐘左右。
8/10. 撒少許黑胡椒粉。
9/10. 裝盤即食。
10/10. 這個電餅鐺煎烤盤可拆卸，用完記得拆下來，擦洗干凈，這樣可使其“長葆青春”。
食材功效信息
鮐魚的熱量155千卡（每100克）；有利含量：低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含煙酸，富含磷，富含鉀，富含蛋白質；不利含量：膽固醇含量過高；具有消除水腫、降血壓、提高免疫力等功效；可與豆腐搭配；與牛肝 相克，同食可能會引起不適；
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營養(yǎng)信息
- 鹽烤青花魚熱量620 千卡
- 脂肪7.4 克
- 蛋白質19.9 克
- 碳水化合物2.2 克
- 鈉87.7 毫克
- 鈣50 毫克
- 鐵1.5 毫克
- 鉀263 毫克