魚罐頭飯團+高湯娃娃菜便當?shù)臒崃亢蜏p肥功效
| 魚罐頭飯團+高湯娃娃菜便當熱量分析 (可根據(jù)實際輸入食材份量計算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標準度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 基圍蝦 | 克 | 371千卡 | 101千卡 | 18.2克 | 1.4克 |
| 娃娃菜 | 克 | 29千卡 | 12千卡 | 13.1克 | 7.1克 |
| 海苔 | 克 | 21千卡 | 177千卡 | 29.4克 | 4.8克 |
| 米飯 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 紅辣椒 | 克 | 118千卡 | 40千卡 | 1.87克 | 0.44克 |
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | 0克 | 99.90克 |
| 大蒜 | 克 | 81千卡 | 128千卡 | 4.5克 | 0.2克 |
| 醋 | 克 | 6千卡 | 11千卡 | 0.1克 | 0.3克 |
| 味精 | 克 | 32千卡 | 288千卡 | 0.06克 | 0.06克 |
| 生抽 | 克 | 4千卡 | 20千卡 | 4.8克 | 0.1克 |
| 鹽 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 姜 | 克 | 14千卡 | 46千卡 | 1.3克 | 0.6克 |
| 白糖 | 克 | 204千卡 | 392千卡 | 0.1克 | 0克 |
| 總量 | 1480克 | 魚罐頭飯團+高湯娃娃菜便當熱量/卡路里1793千卡 | |||
 熱量1793千卡，相當于太極拳448分鐘消耗的熱量...240 | |||||
魚罐頭飯團+高湯娃娃菜便當?shù)淖龇ü?1個步驟
食材主料/輔料
1/11. 準備食材。
將蝦洗凈去蝦線備用；
2/11. 鍋內(nèi)水燒開后把處理干凈的蝦放入，焯水至剛好變色則盛出備用，瀝干水分；（提前去掉蝦頭和蝦腳哦）
3/11. 鍋熱后放兩勺油，保持中火，熱鍋熱油，放入焯過水的蝦，翻炒半分鐘；
4/11. 將蝦推至一邊，放入蒜末、姜末、小紅辣椒末爆香，蒜末略顯金黃即可，時間不要太長；
5/11. 加入2勺生抽，一點點味精，一小勺鹽，中火轉(zhuǎn)大火，鍋低快炒干時出鍋。（辣椒很嗆，抽油煙機要大開?。?/p>
6/11. 下面做魚罐頭飯團。
準備壽司醋飯（一碗熱飯，1/5勺鹽，1/3勺糖，2勺醋，充分攪拌均勻）平鋪在保鮮膜上，放入搗碎的魚罐頭；
7/11. 然后擰起保鮮膜的四個角，將魚肉包裹在米飯里，隔著保鮮膜揉成你喜歡的形狀；
8/11. 我做了最普通的三角形，加上海苔片即可；（其他形狀自由發(fā)揮）
9/11. 最后用高湯把娃娃菜焯熟用來裝盤；（沒有高湯白水焯熟也行）
10/11. 便當?shù)撞夸伾贤尥薏?，把蝦和飯團放入便大功告成了！
11/11. 再來一張~
食材功效信息
基圍蝦的熱量101千卡（每100克）；有利含量：低飽和脂肪酸，富含煙酸，富含鉀，富含蛋白質(zhì)；不利含量：膽固醇含量過高；具有促消化、催乳、促進消化等功效；可與雞蛋、茄子、絲瓜搭配；與豬肉、柿子、木瓜相克，同食可能會引起不適；
娃娃菜的熱量12千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低飽和脂肪酸，富含維生素C，富含磷，富含鉀，富含蛋白質(zhì)；具有解渴利尿、增強抵抗力、預防結(jié)腸癌等功效；可與辣椒、蝦仁搭配；與兔肉相克，同食可能會引起不適；
米飯的熱量115千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀；具有止煩、通血脈、止瀉等功效；與蜂蜜相克，同食可能會引起不適；
紅辣椒的熱量40千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低飽和脂肪酸，富含維生素C，富含鉀；不利含量：鈉鹽含量過高；具有健胃、擋輻射、促進消化等功效；可與卷心菜、苦瓜、雞蛋搭配；與豬肝、南瓜、胡蘿卜相克，同食可能會引起不適；
海苔的熱量177千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含蛋白質(zhì)，富含膳食纖維；具有延緩衰老、有利于生長發(fā)育等功效；
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營養(yǎng)信息
- 魚罐頭飯團+高湯娃娃菜便當熱量1793 千卡
- 脂肪115.2 克
- 蛋白質(zhì)78.43 克
- 碳水化合物264.36 克
- 鈉47064.4 毫克
- 鈣880 毫克
- 鐵35.55 毫克
- 鉀2247 毫克