
| 藍(lán)莓脆山藥熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
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| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 山藥 | 克 | 228千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 藍(lán)莓果醬 | 克 | 161千卡 | 260千卡 | 0克 | 0克 |
| 苦苣 | 克 | 12千卡 | 23千卡 | 1.43克 | 0.25克 |
| 總量 | 512克 | 藍(lán)莓脆山藥熱量/卡路里401千卡 | |||

1/13. 備料

2/13. 備盆涼水,加入半勺醋

3/13. 山藥去皮后用工具切成狼牙條。
這個(gè)沒(méi)有造型限制,沒(méi)有工具就用菜刀,可以切塊,可以切條切片

4/13. 切好后馬上放入第一步準(zhǔn)備好的醋水里,防止變黑。
這時(shí)候取一鍋煮上水,水量估計(jì)能沒(méi)過(guò)山藥條即可。

5/13. 藍(lán)莓醬兩到三勺或更多,量的多少完全取決于你自己的口味,也可以換成其他果醬或者是蜂蜜,糖桂花。

6/13. 用少量涼開(kāi)水稀釋備用

7/13. 這時(shí)候鍋里的水開(kāi)了

8/13. 山藥在涼水里沖洗兩遍,去掉大部分粘液,瀝干水份,開(kāi)水鍋里放入山藥,大火三分鐘左右。
時(shí)間的多少也取決于你切的山藥的大小,大約三分鐘左右,時(shí)間太長(zhǎng)了就不脆了。
煮山藥的時(shí)候再準(zhǔn)備一盆涼白開(kāi)水備用,如果有冰塊放點(diǎn)最好,沒(méi)有也無(wú)所謂。

9/13. 時(shí)間到,用漏勺舀出山藥

10/13. 放入事先準(zhǔn)備好的涼白開(kāi)水里,直至涼透

11/13. 把苦苣洗凈控干水分的,擺盤造型,沒(méi)有也可。

12/13. 山藥涼透后瀝干水分放在苦苣上,淋上稀釋好的藍(lán)莓果醬即可。

13/13. 成品
山藥的熱量57千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含鉀;具有清熱、遺精、健脾益胃等功效;可與甘蔗、蓮子、紅棗搭配;與豬肝、胡蘿卜、蝦相克,同食可能會(huì)引起不適;
藍(lán)莓果醬的熱量260千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸;
苦苣的熱量23千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含鉀;具有防治癌癥、殺菌消炎、清肝去火等功效;可與花生、花生醬、海蜇皮搭配;與大蔥、蔥相克,同食可能會(huì)引起不適;