美味營養(yǎng)蛋包飯的熱量和減肥功效
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| 美味營養(yǎng)蛋包飯熱量分析 (可根據實際輸入食材份量計算。數(shù)據僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標準度量(每100克) | 蛋白質 | 脂肪 |
| 雞蛋 | 克 | 157千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 米飯 | 克 | 460千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 總量 | 510克 | 美味營養(yǎng)蛋包飯熱量/卡路里617千卡 | |||
 熱量617千卡，相當于拋光地板206分鐘消耗的熱量...180 | |||||
美味營養(yǎng)蛋包飯的做法共16個步驟
食材主料/輔料
雞蛋（110克）、米飯（400克）、洋蔥（50克）、午餐肉（100克）、黃瓜（100克）、食用油（適量）、鹽（適量）、胡椒粉（適量）、水淀粉（適量）
1/16. 雞蛋打散成液。
2/16. 加入適量水淀粉攪拌均勻。
3/16. 午餐肉、黃瓜、洋蔥切丁。
4/16. 鍋中倒入適量油燒熱。
5/16. 放入黃瓜丁和洋蔥丁。
6/16. 炒出香味。
7/16. 加入午餐肉丁。
8/16. 加入鹽和胡椒粉調味。
9/16. 倒入米飯。
10/16. 加入適量番茄醬。
11/16. 繼續(xù)翻炒片刻即可出鍋。
12/16. 另起鍋倒入油燒熱。
13/16. 倒入攪拌好的蛋液，攤成餅狀。
14/16. 蛋液快凝固時，在一側放入適量炒好的飯。
15/16. 對折，壓好邊緣。
16/16. 出鍋淋上番茄醬即可。
食材功效信息
雞蛋的熱量143千卡（每100克）；有利含量：低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀，富含蛋白質；不利含量：膽固醇含量過高；具有潤肺利咽、防細菌感染、美容護膚等功效；可與銀魚、肥牛、百合搭配；與兔肉、牛奶、茶葉相克，同食可能會引起不適；
米飯的熱量115千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀；具有止煩、通血脈、止渴等功效；與蜂蜜相克，同食可能會引起不適；
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營養(yǎng)信息
- 美味營養(yǎng)蛋包飯熱量617 千卡
- 脂肪9.81 克
- 蛋白質15.56 克
- 碳水化合物26.72 克
- 鈉204 毫克
- 鈣63 毫克
- 鐵3.05 毫克
- 鉀168 毫克