
| 咖喱雞腿肉飯熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
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| 食材名稱(chēng) | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 香米 | 克 | 559千卡 | 335千卡 | 8克 | 1克 |
| 雞腿 | 克 | 1037千卡 | 181千卡 | 16克 | 13克 |
| 甜玉米 | 克 | 162千卡 | 105千卡 | 4克 | 1克 |
| 高湯 | 克 | 84千卡 | 16千卡 | 2.25克 | 1克 |
| 總量 | 1420克 | 咖喱雞腿肉飯熱量/卡路里1842千卡 | |||

1/11. 食材,2人份? 1cup 香米,最好選有機(jī)的,口味區(qū)別明顯, 一只大雞腿,去骨,切大塊? 2.5tbs Korma paste,IFC citysuper有賣(mài),或者網(wǎng)上搜搜看? 5只 小洋蔥,或者半個(gè)普通大小的洋蔥? 一只甜玉米(選有機(jī)的,味道好很多)? 一只較大的干辣椒,推薦新疆產(chǎn)的干辣椒,香甜多于辛辣,肉質(zhì)厚實(shí)。用之前在水中浸泡至椒肉變厚,這樣入鍋不容易焦糊。? 2瓣胖一點(diǎn)的蒜,拍扁,切碎? 海鹽和研磨黑胡椒? 3tbs 橄欖油或者葵花籽油,看你的口味選擇? 香菜,切碎依口味添加,很是提味,我拍的時(shí)候忘記加了? 約2tbs 干白葡萄酒,便宜些的進(jìn)口白酒就好? 高湯,香米和高湯的比例一般是1:1.3

2/11. 將玉米豎立起來(lái),側(cè)切下去就好,不要切太深,會(huì)有硬的碎粒,剩下的玉米棒可別浪費(fèi),用刀鋒刮過(guò)去就會(huì)有甜度很高的玉米濃漿,這才是好東西!

3/11. 鍋里入油,放入洋蔥、蒜碎和辣椒絲,翻炒至洋蔥軟嫩且略帶焦糖色。

4/11. 另預(yù)熱grill pan到手柄滾燙的狀態(tài),放入鹽調(diào)味過(guò)的雞腿肉塊,先皮向下,不要急著翻動(dòng),2-3min后出烤紋后在沒(méi)有皮的意面灑一些橄欖油,翻面,再至出現(xiàn)烤紋。鍋?zhàn)右獕驘幔駝t無(wú)法保持肉中水分且容易粘鍋。

5/11. 烤雞腿肉的同時(shí)加入玉米粒一起翻炒出香。

6/11. 放入咖喱膏一起翻炒,直到咖喱膏濃郁的香氣散出。

7/11. 放入香米一起翻炒

8/11. 直到油脂均勻裹覆米粒,約1min。

9/11. 倒入白葡萄酒,等待酒氣和酸度散去,大概2min。

10/11. 入高湯,鹽調(diào)味,隨后將雞塊陷入鍋內(nèi),中火煮沸后上蓋,接著用最小火煮至米粒吸干水分,約15min,關(guān)火再燜10min即可。不要一直加熱,后期容易焦糊,而且米粒口感不會(huì)好,最好用鑄鐵鍋,儲(chǔ)熱能力強(qiáng),可以利用余熱燜飯,效果很不錯(cuò)。

11/11. 熟練的話(huà)再煮飯的期間再做個(gè)簡(jiǎn)單的沙拉吧,我的話(huà)還能再來(lái)一個(gè)甜品,哈哈哈哈~ 多做幾次你也可以!
香米的熱量335千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸;具有養(yǎng)胃、緩解胃痛、除煩渴等功效;可與板栗、獼猴桃、黑米搭配;與蕨菜、蜂蜜相克,同食可能會(huì)引起不適;
雞腿的熱量181千卡(每100克);有利含量:低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含煙酸,富含鉀,富含蛋白質(zhì);不利含量:膽固醇含量過(guò)高;具有補(bǔ)精、補(bǔ)虛填精、提高免疫力等功效;可與香菇搭配;與芝麻、鯉魚(yú)相克,同食可能會(huì)引起不適;
甜玉米的熱量105千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸;具有抗癌、防癌、健脾開(kāi)胃等功效;可與菜花、魔芋、酸奶搭配;與紅薯、海螺、扇貝相克,同食可能會(huì)引起不適;
高湯的熱量16千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸;具有御寒、防哮喘、抗感冒等功效;