
| 石鍋拌飯熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
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| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 瘦肉 | 克 | 269千卡 | 143千卡 | 20.3克 | 6.2克 |
| 總量 | 188克 | 石鍋拌飯熱量/卡路里269千卡 | |||

1/12. 肉切絲,加入少許鹽、糖、胡椒粉、生抽、芝麻,攪拌均勻,腌制15分鐘;

2/12. 所有蔬菜和菌類切成絲;

3/12. 起炒鍋,熱鍋涼油爆炒雞肉,至表面變色,盛出備用;

4/12. 繼續(xù)下少許油,煸炒胡蘿卜絲至軟,盛出備用;

5/12. 煸炒香菇絲至軟,盛出備用;

6/12. 煸炒洋蔥絲至軟,盛出備用;

7/12. 鑄鐵鍋上火,小火溫鍋2分鐘后,在底部和鍋壁均勻刷上一層香油;

8/12. 鋪上冷米飯,鋪的時(shí)候順便將米飯抓松;

9/12. 碼上各色蔬菜,雞肉絲一半放在邊上,一半放在中間,在雞肉上打一個(gè)生雞蛋;

10/12. 蓋上鍋蓋,調(diào)高一點(diǎn)兒火力,慢慢加熱至鍋內(nèi)“滋滋”有聲,打開看時(shí)蛋白凝固即可離火

11/12. 所有拌飯醬材料放進(jìn)大碗,攪拌均勻。或者用現(xiàn)成的拌飯辣醬;

12/12. 將拌飯醬加入拌飯中,拌勻成一塌糊涂的狀態(tài),就可以吃啦——
瘦肉的熱量143千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含磷,富含鉀,富含蛋白質(zhì);具有潤(rùn)腸胃、補(bǔ)腎氣、補(bǔ)虛等功效;可與銀耳、白菜、魔芋搭配;與烏梅、黃豆、茶葉相克,同食可能會(huì)引起不適;