臘味合蒸南瓜糯米飯-春游自帶便當(dāng)?shù)臒崃亢蜏p肥功效
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| 臘味合蒸南瓜糯米飯-春游自帶便當(dāng)熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 香腸 | 克 | 554千卡 | 508千卡 | 24.1克 | 40.7克 |
| 臘肉 | 克 | 484千卡 | 692千卡 | 18.2克 | 68克 |
| 糯米 | 克 | 355千卡 | 355千卡 | 6.3克 | 0.6克 |
| 總量 | 279克 | 臘味合蒸南瓜糯米飯-春游自帶便當(dāng)熱量/卡路里1393千卡 | |||
 熱量1393千卡，相當(dāng)于種草557分鐘消耗的熱量...150 | |||||
臘味合蒸南瓜糯米飯-春游自帶便當(dāng)?shù)淖龇ü?0個(gè)步驟
食材主料/輔料
中等日本南瓜（一個(gè)（2000）克）、香腸（一根70克）、臘肉（70克）、糯米（100克）
1/10. 配料，糯米洗凈先在電飯煲里煮熟，水放得比米飯少一些，煮得干一些，因?yàn)槟瞎线€會(huì)有水滲出來(lái)。
2/10. 臘肉洗凈切薄片，香腸切薄片。
4、
3/10. 南瓜在頂部三分之一處切開(kāi)，挖空瓤和籽，洗凈，
4/10. 再用小刀把瓜肉剜一點(diǎn)下來(lái)，讓南瓜的儲(chǔ)存空間變大一點(diǎn)。瓜肉切小塊備用。
5/10. 把煮熟的糯米飯和南瓜塊混合，
6/10. 放一層南瓜飯?jiān)黉佉粚酉隳c和臘肉，再鋪一層南瓜飯，
7/10. 再鋪一層肉
8/10. 最后蓋上南瓜蓋，放在鍋里隔水蒸20分鐘至南瓜熟透。（用叉子能輕易刺透南瓜即可）
9/10. 蓋了南瓜，鍋蓋蓋不上了，我只好不用南瓜蓋子了。
10/10. 蒸熟了，很香。
食材功效信息
香腸的熱量508千卡（每100克）；有利含量：低飽和脂肪酸，富含維生素B1，富含煙酸，富含磷，富含鉀，富含鐵，富含鋅，富含蛋白質(zhì)；不利含量：膽固醇含量過(guò)高、鈉鹽含量過(guò)高；具有增進(jìn)食欲、開(kāi)胃助食等功效；與鮮貝 相克，同食可能會(huì)引起不適；
臘肉的熱量692千卡（每100克）；有利含量：低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含維生素B1，富含煙酸，富含磷，富含鉀，富含蛋白質(zhì)；具有開(kāi)胃祛寒、消食等功效；
糯米的熱量355千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀；具有補(bǔ)中益氣、活血行氣、補(bǔ)血等功效；可與蓮藕、香瓜、紅豆搭配；與蓮子、雞肉、蘋果相克，同食可能會(huì)引起不適；
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營(yíng)養(yǎng)信息
- 臘味合蒸南瓜糯米飯-春游自帶便當(dāng)熱量1393 千卡
- 脂肪109.3 克
- 蛋白質(zhì)48.6 克
- 碳水化合物94 克
- 鈉2316.2 毫克
- 鈣21 毫克
- 鐵8.3 毫克
- 鉀529 毫克