低脂燕麥玉米餅的熱量和減肥功效
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| 低脂燕麥玉米餅熱量分析 (可根據(jù)實際輸入食材份量計算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 燕麥片 | 克 | 339千卡 | 399千卡 | 13.07克 | 8克 |
| 雞蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 總量 | 297克 | 低脂燕麥玉米餅熱量/卡路里718千卡 | |||
 熱量718千卡，相當(dāng)于平底雪橇103分鐘消耗的熱量...420 | |||||
低脂燕麥玉米餅的做法共9個步驟
食材主料/輔料
兩人份（四塊）（適量）、玉米（1根）、燕麥片（適量(我下了四勺)）、開水（沒過燕麥片三厘米左右）、雞蛋（1個）、各種配料（愛下啥下啥）、我下了（辣椒醬、蠔油）
1/9. 宿舍恰好有這樣的燕麥，來四勺放杯子里，加開水沒過燕麥3-5cm，蓋蓋子，泡3min左右
2/9. 玉米切粒
3/9. 打一個雞蛋
4/9. 燕麥泡好把水倒掉，玉米粒、燕麥、雞蛋充分混合
5/9. (圖片燕麥少了，后來加回去了)加自己喜歡的配料。因為po主剛剛從湖南旅行歸來，所有加了點(diǎn)辣椒念念舊哈哈哈哈～看自己口味加，我覺得咸的話沙茶醬、蠔油、拌面醬、叉燒醬那些都不錯。做甜的就加糖啊煉奶什么的
6/9. 準(zhǔn)備工作已經(jīng)完成，熱鍋放油。
7/9. 鋪滿整個鍋底嚕～這個是宿舍神器-煎蛋器，比較簡陋，但很好控制大小。
8/9. 差不多就翻個面
9/9. 這美味的小餅兒就好了！竟然能吃出肉味?。?/p>
食材功效信息
玉米的熱量196千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含磷，富含鉀；具有預(yù)防高血壓、降血脂、健脾開胃等功效；可與松子、鴿子、花菜搭配；與扇貝、海螺、紅薯相克，同食可能會引起不適；
燕麥片的熱量399千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含膳食纖維；具有脂肪肝、促進(jìn)傷口愈合、降糖等功效；可與冬菇、綠豆、蝦搭配；與白糖相克，同食可能會引起不適；
雞蛋的熱量143千卡（每100克）；有利含量：低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀，富含蛋白質(zhì)；不利含量：膽固醇含量過高；具有增強(qiáng)皮膚潤滑、預(yù)防動脈硬化、滋陰潤燥等功效；可與辣椒、薺菜、香椿搭配；與茶葉、兔肉、茶葉相克，同食可能會引起不適；
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營養(yǎng)信息
- 低脂燕麥玉米餅熱量718 千卡
- 脂肪18.51 克
- 蛋白質(zhì)29.63 克
- 碳水化合物93.37 克
- 鈉147.1 毫克
- 鈣764 毫克
- 鐵54.1 毫克
- 鉀796 毫克