薏米伏苓南瓜粥的熱量和減肥功效
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| 薏米伏苓南瓜粥熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
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| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 薏米 | 克 | 181千卡 | 361千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 南瓜 | 克 | 33千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 茯苓 | 克 | 2千卡 | 16千卡 | 1.2克 | 0.5克 |
| 總量 | 215克 | 薏米伏苓南瓜粥熱量/卡路里216千卡 | |||
 熱量216千卡，相當(dāng)于華爾茲舞72分鐘消耗的熱量...180 | |||||
薏米伏苓南瓜粥的做法共7個(gè)步驟
食材主料/輔料
薏米（50克）、南瓜（150克）、茯苓（15克）、鹽（適量）、胡椒粉（適量）
1/7. 薏米仁用水泡發(fā)一夜。
2/7. 茯苓難溶于水，要用溫水泡兩小時(shí)。
3/7. 薏米仁放入砂鍋里，加入適量水熬粥。
4/7. 薏米熬至8分熟時(shí)，放入茯苓繼續(xù)熬。
5/7. 南瓜去皮去瓤洗凈切成小丁備用。
6/7. 薏米煮熟煮爛后，放入南瓜煮。
7/7. 南瓜煮熟后放入適量鹽和少許胡椒粉即可。
食材功效信息
薏米的熱量361千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含維生素B1，富含磷，富含鉀，富含鐵，富含蛋白質(zhì)；具有舒筋除痹、健脾去濕、利水滲濕等功效；可與銀耳、香菇、白果搭配；與海帶相克，同食可能會(huì)引起不適；
南瓜的熱量22千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀；具有護(hù)肝、益氣、治療高血壓等功效；可與紅豆、蓮子、墨魚搭配；與木瓜、蝦、北極蝦相克，同食可能會(huì)引起不適；
茯苓的熱量16千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀，富含鐵，富含膳食纖維；具有預(yù)防高血壓、利水、健脾胃等功效；可與腰果、益母草搭配；
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營養(yǎng)信息
- 薏米伏苓南瓜粥熱量216 千卡
- 脂肪3.9 克
- 蛋白質(zhì)14.7 克
- 碳水化合物159 克
- 鈉5.4 毫克
- 鈣60 毫克
- 鐵13.4 毫克
- 鉀441 毫克