
| 蛋包飯熱量分析 (可根據(jù)實際輸入食材份量計算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標準度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 米飯 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 雞蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 總量 | 320克 | 蛋包飯熱量/卡路里388千卡 | |||

1/12. 剩米飯,香菇,胡蘿卜,黃瓜,雞蛋。(還可以添加各種海鮮,火腿之類,隨意)

2/12. 雞蛋在碗中,加一點點鹽打散(加鹽能使蛋白懈掉,這樣做出的蛋餅會比較平滑,而且不容易斷)

3/12. 炒鍋先倒入一點點油,加熱后用刷子刷一遍,將多余的油倒出來。

4/12. 將鍋離火,先將蛋液倒入鍋中,然后端著鍋子在離火10CM以上慢慢晃動,使蛋液形成一個圓,鍋子離火一定的距離會延長蛋液凝固的時間,讓你有時間將蛋液晃成一個圓。

5/12. 待蛋液晃成一個較均勻的圓后,再移動鍋子在火上加熱,移動鍋子是為了使蛋餅加熱均勻,不要著急翻,待蛋餅周邊慢慢翹起時,將蛋餅提起輕輕翻過來,關(guān)火就可以了。

6/12. 做好的蛋餅取出放在平盤里備用。

7/12. 炒鍋另加少許油,加入胡蘿卜,香菇丁炒香炒軟。

8/12. 后倒入米飯,加鹽,翻炒,

9/12. 米飯炒好后,倒入黃瓜丁翻勻,關(guān)火。

10/12. 炒好的米飯盛出在蛋餅上,包起,

11/12. 淋番茄醬和沙拉醬即可。

12/12. 鮮香味美的蛋包飯就做好了。
雞蛋的熱量143千卡(每100克);有利含量:低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含鉀,富含蛋白質(zhì);不利含量:膽固醇含量過高;具有保護肝臟、潤肺利咽、防細菌感染等功效;可與明蝦、羊排、絲瓜搭配;與雪蓮果、桔子、消炎片相克,同食可能會引起不適;