
| 壽司便當(dāng)熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 烤海苔 | 克 | 60千卡 | 400千卡 | 0克 | 0克 |
| 火腿腸 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 海帶 | 克 | 27千卡 | 13千卡 | 1.2克 | 0.1克 |
| 胡蘿卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 雞蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 青瓜 | 克 | 20千卡 | 11千卡 | 0.7克 | 0克 |
| 肉松 | 克 | 215千卡 | 298千卡 | 22克 | 9克 |
| 總量 | 743克 | 壽司便當(dāng)熱量/卡路里659千卡 | |||

1/23. 米我選的是東北大米,為了增加飯的粘性,我又加了些圓糯米。大米:糯米等于2:1。還要準(zhǔn)備一截海帶。

2/23. 將米淘洗干凈,水稍稍沒過米就好。海帶切5X8CM的條狀,同米一起放入鍋中??梢蕴嵘埖孽r味。

3/23. 現(xiàn)在來調(diào)制壽司醋,鹽、糖、白醋按照1:5:10混合在一起,用小火熬至糖鹽融化,不要燒開。

4/23. 這個是調(diào)制好的壽司醋,糖和鹽的量也可以根據(jù)個人的口味來變化,不必拘泥一格。

5/23. 蒸好的米飯中加入2--3勺壽司醋。

6/23. 米飯用木鏟攪拌上勁,使壽司醋與米飯充分混合,不要去壓米飯,以免失去松弛性,影響口感。米飯拌好后,通風(fēng)放涼,至冷卻。

7/23. 準(zhǔn)備好餡的材料。

8/23. 雞蛋打散,加少許淀粉、雞精、鹽。

9/23. 熱鍋燒油,用小火將雞蛋攤成蛋餅。

10/23. 將餡的材料切絲,胡蘿卜和蟹肉棒要先焯水。

11/23. 取一張海苔平放在壽司簾上,粗糙面朝上。

12/23. 手用清水沾濕,抓一把米飯握成團(tuán),放于海苔的左上方。

13/23. 將米飯均勻攤開,擠一些沙拉醬在米飯上。不要全部鋪滿,周圍剩約1CM。

14/23. 將餡料鋪在米飯的下方。

15/23. 卷好,邊卷邊借助壽司簾整形,整好后別急著切,靜置一分鐘定型。

16/23. 刀沾水,沾一下切一個,別用蠻力,用“拖”刀法。

17/23. 接下來做花式的,取半張海苔,放一根火腿腸,卷好,邊緣處用幾粒飯粘好。

18/23. 另取一張完整的海苔,鋪好米飯,將火腿腸擺在下方,卷好整形。

19/23. 將卷好的壽司對半切成四份。

20/23. 再取一張海苔,將火腿背對背擺好。中間放黃瓜絲。

21/23. 將另外兩個火腿也是背對背擺好。

22/23. 卷成正方形壽司。

23/23. 刀沾水,切好壽司。擺盤即可。
烤海苔的熱量400千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸;
火腿腸的熱量212千卡(每100克);有利含量:低飽和脂肪酸,富含維生素B1,富含磷,富含鉀,富含鐵,富含鋅,富含蛋白質(zhì);不利含量:鈉鹽含量過高;具有解熱毒、潤腸胃、潤肌膚等功效;
青瓜的熱量11千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含鉀;
雞蛋的熱量143千卡(每100克);有利含量:低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含鉀,富含蛋白質(zhì);不利含量:膽固醇含量過高;具有延緩衰老、增強(qiáng)皮膚潤滑、防細(xì)菌感染等功效;可與茼蒿、黃豆、莧菜搭配;與糖精、地瓜、茶葉相克,同食可能會引起不適;
海帶的熱量13千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含鉀;具有抗氧化、降血脂、利尿消腫等功效;可與豆腐、北豆腐、油豆腐搭配;與白酒、薏米、甘草相克,同食可能會引起不適;