
| 咖喱土豆胡蘿卜燉雞熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
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| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 胡蘿卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 洋蔥 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 雞精 | 克 | 10千卡 | 195千卡 | 10.7克 | 2.8克 |
| 植物油 | 克 | 314千卡 | 533千卡 | 0克 | 100克 |
| 紅辣椒 | 克 | 118千卡 | 40千卡 | 1.87克 | 0.44克 |
| 總量 | 847克 | 咖喱土豆胡蘿卜燉雞熱量/卡路里741千卡 | |||

1/20. 第一步:把主要食材清洗干凈,胡蘿卜、土豆去皮,蒜頭剝好備用,雞腿肉切小塊。

2/20. 第二步:把雞腿肉加鹽和料酒腌制十五分鐘。

3/20. 第三步:把土豆、胡蘿卜、洋蔥、辣椒切碎。(盡量切大塊,因?yàn)橐獰酰源髩K點(diǎn)會(huì)經(jīng)燉一點(diǎn))

4/20. 第四步:把鍋燒紅,放入植物油,加熱至八成。

5/20. 第五步:放入土豆塊,少許鹽,翻炒。

6/20. 第六步:大蒜子放入鍋中煸炒。

7/20. 第七步:土豆煸炒至有的焦黃狀態(tài)。

8/20. 第八步:放入洋蔥繼續(xù)煸炒一分鐘。

9/20. 第九步:放入胡蘿卜塊,繼續(xù)煸炒2分鐘。

10/20. 第十步:把煸炒好的素菜盛入容器中。

11/20. 第十一步:在鍋里放少許油,把雞塊放入煸炒。

12/20. 第十二步:待雞塊煸炒變色,放入少許水,防止糊鍋,把咖喱醬放入鍋中攪拌均勻。

13/20. 第十三步:攪拌均勻后咖喱雞塊。

14/20. 第十四步:放入大概300-400克水。

15/20. 第十五步:把之前煸炒好的素菜導(dǎo)入煮沸的咖喱雞塊中,攪拌均勻。

16/20. 第十六步:開大火,翻炒3分鐘,過程中如果汁水少了,可以繼續(xù)加水,如果覺得咖喱味不濃,可以適當(dāng)加點(diǎn)咖喱醬。大火繼續(xù)翻炒燉煮2-3分鐘,要再轉(zhuǎn)燉鍋燉。

17/20. 第十七步:把咖喱雞塊換一個(gè)燉煮的容器,開小火慢慢燉。慢火燉15-20分鐘,如果過程汁水粘稠,那還可以適量加點(diǎn)水。

18/20. 第十八步:燉煮時(shí)間到了后,把辣椒塊放入,加一點(diǎn)點(diǎn)雞精,也可以不加。攪拌均勻,關(guān)火,待余溫可以燜熟辣椒。

19/20. 第十九步:香氣撲鼻的咖喱土豆胡蘿卜燉雞就可以開吃啦。

20/20. 第二十步:盛小碗,慢慢享用,配點(diǎn)米飯或者面條,肯定一級(jí)棒。
土豆的熱量76千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含維生素C,富含鉀;具有和胃、和中養(yǎng)胃、美容護(hù)膚等功效;可與黃瓜、豇豆、牛里脊搭配;與螃蟹、香雀、西紅柿相克,同食可能會(huì)引起不適;
胡蘿卜的熱量37千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含維生素C,富含鉀;具有利尿、幫助消化、抗癌等功效;可與菠菜、鱸魚、卷心菜搭配;與水蘿卜、醋、檸檬相克,同食可能會(huì)引起不適;
洋蔥的熱量40千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含鉀;具有補(bǔ)鈣、提神、祛痰利尿等功效;可與羊排、西葫蘆、豬骨搭配;與皮皮蝦、黃豆、蝦相克,同食可能會(huì)引起不適;
植物油的熱量533千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸;具有養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚、潤(rùn)腸等功效;
紅辣椒的熱量40千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低飽和脂肪酸,富含維生素C,富含鉀;不利含量:鈉鹽含量過高;具有降血糖、健胃消食、胃腸脹氣等功效;可與明蝦、苦瓜、北極蝦搭配;與豬肝、胡蘿卜、黃瓜相克,同食可能會(huì)引起不適;