
| 海米雞蛋羹 好吃還營養(yǎng)熱量分析 (可根據(jù)實際輸入食材份量計算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
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| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 雞蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 總量 | 69克 | 海米雞蛋羹 好吃還營養(yǎng)熱量/卡路里99千卡 | |||

1/11. 大蔥中心的芯切成末(不要用小蔥味道太?。?,海米適量洗干凈放到一起備用。

2/11. 找有一個小鍋,放入海米和蔥花后填水最小火燒開,如果海米不夠咸,水里需要放入一點鹽。
(一個雞蛋去皮,大約60g液體??梢约拥絻杀兜乃?。也就是120g。喜歡嫩的就多加一點,喜歡吃硬的就少加一點。)

3/11. 燒開后,用筷子把蔥花海米水?dāng)嚢枰幌?,海米和蔥花的味道可以更好的釋放出來,也便于把水溫降低。然后用漏網(wǎng)過濾出來(也可以不過濾,僅僅是因為美觀而已)。

4/11. 取一個可以放入蒸鍋的容器,倒入一點大豆油或花生油,味道顏色都重的為佳(如果蒸的雞蛋羹量比較大口,最好選口擴淺低的容器,我們家一般會選深盤,這樣便于加熱均勻,容易熟透)。

5/11. 倒入油后把容器轉(zhuǎn)動一下,這樣處理吃完容器好清潔。

6/11. 把雞蛋打入海米蔥花過濾后的水中攪拌均勻。

7/11. 在用密孔的漏勺把雞蛋水過濾到油碗中,當(dāng)然也可以不過濾,過濾是為了把沒攪拌徹底的蛋液隔離出來。如果不過濾,雞蛋羹會有蛋液沉淀,會導(dǎo)致底部變硬。

8/11. 再次用筷子在攪拌均勻。

9/11. 包上保鮮膜或蓋上蓋子,放入蒸鍋蒸中火4-5分鐘,量大需要適當(dāng)延長一點時間。

10/11. 把水煮過的海米蔥花加入一點香油后放到上面即可。

11/11. 放入海米水雞蛋羹不放味精也特別鮮美,而且海米水煮之后也軟軟的很好吃。
雞蛋的熱量143千卡(每100克);有利含量:低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含鉀,富含蛋白質(zhì);不利含量:膽固醇含量過高;具有健腦益智、保護肝臟、潤肺利咽等功效;可與羊排、莧菜、銀魚搭配;與柿子、甲魚 、雪蓮果相克,同食可能會引起不適;
清水的熱量1千卡(每100克);