
| 照燒雞腿熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
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| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 雞腿 | 克 | 1037千卡 | 181千卡 | 16克 | 13克 |
| 總量 | 573克 | 照燒雞腿熱量/卡路里1037千卡 | |||

1/21. 準(zhǔn)備好原料,雞腿、料酒、生抽、白糖、胡椒粉、蜂蜜、食鹽

2/21. 雞腿洗凈去骨。

3/21. 去骨的雞腿放入胡椒粉、白糖

4/21. 加入料酒

5/21. 再加入生抽。

6/21. 加入少許食鹽。

7/21. 加好調(diào)料的雞腿抓均勻,腌漬2個小時。(有時間可以多腌漬幾個小時,味道會更好

8/21. 腌漬好雞腿來準(zhǔn)備照燒汁,碗中放入一份紅糖。(照燒汁一般會用到味淋,沒有味淋也沒關(guān)系,用黃酒和紅糖按2:1調(diào)制可以代替)

9/21. 紅糖碗中加入兩份的黃酒。

10/21. 加入兩份的生抽。喜歡顏色重一些可以適當(dāng)加些老抽)

11/21. 最后加入一份蜂蜜,照燒汁調(diào)好了。

12/21. 鍋中放少許油,放入腌漬好的雞腿。(先煎帶有雞皮的一面)

13/21. 將帶皮一面煎至發(fā)黃,翻煎另一面

14/21. 煎至八成熟放入調(diào)好的照燒汁。

15/21. 中小火煮開,燜煮十分鐘左右。

16/21. 湯汁濃稠時,取出雞腿切塊。

17/21. 切好的雞腿放入盤中

18/21. 四周碼上沸水炒過的西藍(lán)花。(西藍(lán)花只是作為配菜,不放也可以)

19/21. 鍋中剩余的湯汁小火煮至濃稠

20/21. 煮濃的湯汁澆在雞腿上即可。

21/21. 美味照燒雞腿開吃!
雞腿的熱量181千卡(每100克);有利含量:低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含煙酸,富含鉀,富含蛋白質(zhì);不利含量:膽固醇含量過高;具有強(qiáng)筋骨、添髓、益氣等功效;可與香菇搭配;與芝麻、鯉魚相克,同食可能會引起不適;