
| 新疆大盤雞熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
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| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 雞腿 | 克 | 1037千卡 | 181千卡 | 16克 | 13克 |
| 總量 | 573克 | 新疆大盤雞熱量/卡路里1037千卡 | |||

1/13. 把雞腿每只砍成三段,放在一大碗,放生抽1湯匙、精鹽1/2茶匙、細(xì)砂糖1/2茶匙、玉米淀粉1茶匙抓腌起手感覺(jué)有粘感,再放菜油1湯匙和芝麻油1茶匙,再抓腌均勻,放入密實(shí)盒或帶拉封口保鮮袋,最好放半天至一天;

2/13. 將土豆削皮后切滾刀塊,菜椒們也切成三角塊;

3/13. 把洋蔥也切成小塊,取其中3小塊切絲,等會(huì)用來(lái)熗鍋;

4/13. 用一小鍋,炸土豆塊,將火開(kāi)到中大火,放一塊土豆起泡時(shí),可慢慢放土豆下鍋炸,邊炸邊用勺或筷子翻動(dòng),這樣才炸得均勻;

5/13. 炸至淺黃色,土豆塊的邊角有點(diǎn)深色就可以了,炸過(guò)的土豆在烹調(diào)過(guò)程中難保持形狀,不至于到最后成沙成糊;

6/13. 喜歡把雞塊焯水的童鞋可以焯水,但本人感覺(jué)焯水后比較濕,顏色也比較白,便試用煎的方法來(lái)煎,把雞腿塊煎成金黃色,一鍋煎不完可煎兩鍋,煎好后盛起備用;

7/13. 把姜切成絲、蒜頭剁成茸,再把剛才切的洋蔥絲放在一起;

8/13. 鍋置爐上,開(kāi)中小火,鍋熱放油,再放洋蔥絲、姜絲、蒜茸、辣椒段、甜面醬、干蔥碎、花椒粉;

9/13. 用勺子不斷攪拌,把鍋中材料煸出香味;

10/13. 倒入煎過(guò)的雞塊,翻炒片刻,倒入啤酒1罐,為了使雞入味,可先放生抽1湯匙、精鹽1茶匙、糖1湯匙、胡椒粉1茶匙,攪拌幾下,當(dāng)時(shí)的湯汁肯定不夠咸,但如果等到最后收汁后,湯汁咸度就應(yīng)該差不多了,轉(zhuǎn)很小的火Simmer檔,蓋鍋蓋,燉15分鐘;

11/13. 掀起鍋蓋,倒入土豆,改為小火燉,時(shí)不時(shí)要翻翻雞肉和土豆,讓土豆塊吸汁均勻;

12/13. 燉至汁差不多是原來(lái)汁的1/4時(shí),試味,不夠咸的可加少許生抽或精鹽,本人感覺(jué)咸度剛剛好呢;

13/13. 倒入洋蔥和菜椒,翻炒到洋蔥菜椒斷生即可出鍋。
雞腿的熱量181千卡(每100克);有利含量:低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含煙酸,富含鉀,富含蛋白質(zhì);不利含量:膽固醇含量過(guò)高;具有溫中益氣、活血脈、補(bǔ)精等功效;可與香菇搭配;與芝麻、鯉魚(yú)相克,同食可能會(huì)引起不適;