水煮蛋洋芋沙拉的熱量和減肥功效
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| 水煮蛋洋芋沙拉熱量分析 (可根據(jù)實際輸入食材份量計算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標準度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 雞蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 總量 | 69克 | 水煮蛋洋芋沙拉熱量/卡路里99千卡 | |||
 熱量99千卡，相當于水中有氧健身操25分鐘消耗的熱量...240 | |||||
水煮蛋洋芋沙拉的做法共14個步驟
食材主料/輔料
雞蛋（2個）、橄欖果（六個可以不放其他裝飾品也可以）、土豆（一個）、蛋黃醬（100克）、原味酸奶（10克）、黑胡椒粉（6克）、鹽（少許）
1/14. 準備好所有需要的材料，蛋黃醬我是早網(wǎng)上買的，用丘比特沙拉醬也一樣很多人問黑色的圈圈是什么，就是無核橄欖果，這個是健康食品，做沙拉的時候可以放網(wǎng)上也有
2/14. 將蛋放入鍋中，注入冷水(淹過蛋)中火煮開后轉(zhuǎn)小火煮7分鐘左右
3/14. 土豆修皮切塊狀備用
4/14. 湯鍋中加水，放入土豆塊煮至熟透
5/14. 橄欖果切圈圈備用
6/14. 雞蛋煮好后取出泡冷水后剝殼
7/14. 將雞蛋對切一半，在對切成四分之一小塊
8/14. 將煮好的的土豆塊瀝干放入干凈的碗里，放入蛋黃醬，黑胡椒碎，適量鹽，和橄欖果拌勻
9/14. 再放入切好的雞蛋，最后用湯勺將酸奶均勻的淋在上面，撒上少許橄欖果裝飾即可
10/14. ..........
11/14. 最近可能太重口味了，這兩天胃不太舒服，今天吃的比較清淡，做了雪梨酒釀湯，很適合夏天吃，酸酸的，再加上雪梨淡淡的清香
12/14. 我可是一口氣喝了兩碗呢
13/14. 再配上昨天買的藍莓很不錯哦
14/14. 夏日的飲食還是清淡為好啊..........
食材功效信息
雞蛋的熱量143千卡（每100克）；有利含量：低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀，富含蛋白質(zhì)；不利含量：膽固醇含量過高；具有潤肺利咽、健腦益智、預(yù)防動脈硬化等功效；可與青椒、洋蔥、黃豆搭配；與桔子、消炎片、兔肉相克，同食可能會引起不適；
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營養(yǎng)信息
- 水煮蛋洋芋沙拉熱量99 千卡
- 脂肪9.51 克
- 蛋白質(zhì)12.56 克
- 碳水化合物0.72 克
- 鈉142 毫克
- 鈣56 毫克
- 鐵1.75 毫克
- 鉀138 毫克