宅女的居家窈窕瘦身操
導(dǎo)讀：運(yùn)動(dòng)時(shí)間也要以漸進(jìn)式的方式進(jìn)行，慢慢增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間，才能讓自己在安全有效的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏中體會(huì)到運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。
瑜珈墊嬰兒式伸展助睡
動(dòng)作練習(xí)
1-1.跪坐，身體放松向前彎曲，雙手放在身體兩旁，將額頭輕輕貼地。
1-2.緩慢做深呼吸約3分鐘。睡前做個(gè)嬰兒式伸展，可以放松身體、伸展背部肌群，幫助睡眠。
重點(diǎn)技巧
運(yùn)動(dòng)墊適合所有跪姿、坐姿、躺姿地板動(dòng)作，尤其適合當(dāng)作各種運(yùn)動(dòng)之后的伸展輔助器材。使用運(yùn)動(dòng)墊時(shí)盡量選擇厚度5mm以上，太薄的墊子可能會(huì)讓你在坐跪姿時(shí)膝蓋疼痛。
啞鈴緊實(shí)手臂肌肉群
動(dòng)作練習(xí)
2-1.站著或坐著都可以，抬頭挺胸上半身挺直。手拿啞鈴，手臂微微靠在身體兩側(cè)。
2-2.小手臂上下抬舉啞鈴，身體其他位置不動(dòng)
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