7-2.然后雙手慢慢的加壓在彈性圈上，腹部用力頂住彈性圈，確實運用腹部肌群用力。再將雙手放松，配合呼吸，慢慢的反覆練習5分鐘左右。

重點技巧

彈性圈在訓練腹肌的時候，要注意身體軀干部位要維持穩(wěn)定居中，不要因為手臂施壓于彈性圈而跟著前后晃動，如此無法正確運動腹肌，還可能因此而閃到腰。扭扭盤對平衡感較差的人會有些難度，初學者可用單手扶住墻或椅背開始練習，等身體適應扭扭盤的旋轉力量，能達到平衡時才放手練習。今日熱評連續(xù)五天都是早晨隨意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉絲等，晚上只吃一個橙子……