做操時(shí)要注意各個(gè)動(dòng)作不與身體相沖，要符合自身的運(yùn)動(dòng)能力，這樣效果才會更佳。等所有動(dòng)作都熟悉到某種程度時(shí)，將運(yùn)動(dòng)體操和慢跑或是快走等有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合會更有利于減肥。

上半身瘦身操ⅰ

胳膊上的贅肉是很多女性的煩惱之一，這套動(dòng)作能減掉贅肉，打造細(xì)長的胳膊曲線。胳膊運(yùn)動(dòng)結(jié)合肩膀及胸部運(yùn)動(dòng)可以讓你的上半身纖細(xì)苗條。

擰毛巾

一組擰毛巾的動(dòng)作，不僅讓胳膊更有彈性，也可以改善肩膀周圍的肌肉。注意擰毛巾時(shí)，如果彎著胳膊的話，效果會減半，所以一定要伸直胳膊哦。

1站直，向前伸胳膊，手背朝外，手提毛巾，使毛巾與地板相垂直，然后用擰抹布的方法擰毛巾。

2伸直胳膊，呼氣，向內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)手腕10次。最大限度的轉(zhuǎn)動(dòng)手腕效果更佳。