2-3.反覆練習(xí)10次。

重點技巧

啞鈴最適合做手臂肌群的強化動作，操作動作時注意身體軀干部位、關(guān)節(jié)部位要維持穩(wěn)定不晃動，例如肩膀、手肘、手腕等關(guān)節(jié)部位。以二頭肌訓(xùn)練動作舉例，動作時手肘固定不動，可以得到最好的運動效果。

搖出婀娜水蛇腰的呼拉圈

跳繩加強心肺功能

動作練習(xí)

3-1.用跑步的姿勢跳繩練習(xí)約8-12分鐘。

重點技巧

跳繩運動主要是訓(xùn)練全身協(xié)調(diào)性的運動，所以能幫助全身肌群協(xié)調(diào)運動，是少數(shù)居家運動可以訓(xùn)練到心肺功能的項目。有些人的膝蓋承受度較低，雙腳著地跳繩練習(xí)可能會對膝蓋造成負(fù)擔(dān)，兩腳交替踩地的姿勢有原地慢跑的效果，跳繩也能保持腳步抬高的動作，強化下半身肌群。

甜甜圈修飾大腿線條

動作練習(xí)

5-1.趴在地上，將甜甜圈套在腳踝上。

5-2.右腳慢慢抬離地面，往天花板的方向抬高，但不要抬得過高而讓髖關(guān)節(jié)離地。只要感覺到臀腿部位的肌肉確實運動即可。