重點(diǎn)技巧

甜甜圈的重量比啞鈴輕一些，加上環(huán)狀的造型，可以套在手腕或腳踝處，做為重量加強(qiáng)，幫助運(yùn)動訓(xùn)練效果更為顯著。

彈力繩/彈力帶修飾背部曲線

動作練習(xí)

6-1.坐在地上，雙腳屈膝并攏，腳掌勾起。抬頭挺胸，上半身維持挺直，雙手握住彈力帶繞過腳底。

6-2.手心朝上，雙手握彈力帶將手肘往身體后側(cè)拉。注意肩膀及上半身維持穩(wěn)定不動，再慢慢的將手臂放松回到開始的位置。反覆練習(xí)動作8-10次。

重點(diǎn)技巧

彈力繩或彈力帶使用重點(diǎn)在于，必須確實(shí)固定住兩端，無論是用手握緊或是用腳踩住，都要確實(shí)，以保安全。長度可以依照運(yùn)動部位調(diào)整，握短一點(diǎn)可以讓阻力更強(qiáng)，想要輕松一點(diǎn)練習(xí)則可以將長度拉長。

美化玲瓏腰線扭扭盤

彈性圈恢復(fù)小腹平坦

動作練習(xí)

7-1.站著或坐著皆可，將彈性圈放在腹部前方用雙手扶住。