胡氏速瘦操第3節(jié)速瘦瑜伽蓮花坐

減脂地點(diǎn)床或地板上

減脂部位全身

減脂時間每天睡醒后做，可以舒展身體，放松心情。

蓮花坐是瑜伽的基本坐姿，你可以在看電視的同時做這個動作，可以幫助活動人體多處韌帶，保持經(jīng)絡(luò)通暢。

a。維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運(yùn)動數(shù)次，使之最終接觸地面。

b。慢慢將左腿還原后，雙手按摩膝蓋和腳踝。

c。換右腿，按照左腿動作輕壓右腿。

d。以上動作重復(fù)三至五次，每次注意壓腿力度不宜過于劇烈。