分次做完同樣有效

哈維。西蒙建議，人們不必把無(wú)汗鍛煉一次做完。對(duì)威斯康星的女大學(xué)生的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天的鍛煉無(wú)論是一次花30分鐘完成，還是分成兩個(gè)15分鐘完成，還是分成三個(gè)10分鐘完成，都同樣有效這些女性在12周的時(shí)間里每人體重都減了將近10磅。英國(guó)科學(xué)家也發(fā)現(xiàn)，每天三次10分鐘的步行同每天一次30分鐘的步行在降低膽固醇和緩解緊張方面有著相同的效果。

哈維。西蒙曾認(rèn)為，打高爾夫球是在破壞4英里的步行鍛煉。但芬蘭科學(xué)家表明他錯(cuò)了。他們對(duì)110名健康而不愛活動(dòng)的中年男性進(jìn)行了一項(xiàng)試驗(yàn)。在試驗(yàn)期間，一半的男性每周打2~3次高爾夫球、每次打滿18洞。另一半人則不打高爾夫球。所有的人都在20周的試驗(yàn)前后進(jìn)行了一系列檢查。只是經(jīng)過這樣一段時(shí)間，打高爾夫球的人就降低了體重，減少了腰腹部脂肪、增強(qiáng)了肌肉的力量。

該如何解釋這些鍛煉方法上的巨大變化呢?從1976年到2006年，人體生物學(xué)沒有變化，但是鍛煉技巧卻改變了。有氧健身的原則建立在研究鍛煉如何影響有氧適能的試驗(yàn)的基礎(chǔ)上，以及當(dāng)人們?cè)谂懿綑C(jī)上運(yùn)動(dòng)時(shí)能吸入多少氧氣的基礎(chǔ)上。的確，要在最大程度上獲得健康，人們必須進(jìn)行有氧鍛煉。但是考慮人們?cè)诜泵Φ纳钪腥绾伍_展運(yùn)動(dòng)時(shí)，不要在“鍛煉”和“身體活動(dòng)”之間做區(qū)分。有強(qiáng)度的鍛煉是好的，但是最重要的是人們能動(dòng)起來。