但是，當(dāng)你開始一天平均吃3至4頓而不是6至8頓的時候，如果別人不信你是經(jīng)常練健美的，可別感到郁悶。那么一天該吃幾頓?很簡單——把你醒著的時間除以2或3。我建議你在考慮兩個小時吃一頓之前先適應(yīng)三個小時吃一頓。

所以如果你每天醒著的時間有18個小時，吃6頓飯。那如果剛好要在臨睡前吃一頓怎么辦?吃下去。抓住這個吃飯的機(jī)會。如果我們極端一點的話晚上也要3個小時吃一頓。無論你聽到過什么諸如晚上7點之后不要吃飯的話，別管它，相信我。

再次，別把這一頓一頓的飯當(dāng)成是“吃零嘴”。如果你想增重增肌的話就不該有這種想法，不然找個地方?jīng)隹烊グ?。你覺得羅尼庫爾曼會說“嘿，我得吃點零食了”這樣的話嗎?每3個小時你都得吃一頓正餐來保證你身體杠杠的。

增重原則二食物種類要多樣如果每天都吃幾乎一樣的東西很快就惡心了。就像我們經(jīng)常會變換訓(xùn)練計劃以避免產(chǎn)生枯燥感一樣，你得經(jīng)常變換你的增重食譜。通常，你會吃家里有的東西，所以最好的辦法就是每個星期買不同的食物。