（背景不同，去菜場(chǎng)的同志其實(shí)不會(huì)有這個(gè)問(wèn)題）。這不僅使你的膳食均衡，還能讓你了解自己身體對(duì)不同食物的反應(yīng)。別吃一成不變的東西。增重原則三攝取足夠的熱量長(zhǎng)肉其實(shí)是個(gè)吃的功夫，因?yàn)槟愕募∪庠鲩L(zhǎng)需要熱量。

熱量攝取不足就好比想拿25，000買50，000的車。扯淡。如果每周想長(zhǎng)1到2磅，你就得在早飯、訓(xùn)練前、訓(xùn)練后加些額外的碳水和蛋白質(zhì)。這一步驟無(wú)法跳過(guò)。即使你有完美的訓(xùn)練計(jì)劃，沒(méi)有足夠的營(yíng)養(yǎng)啥都是白搭。好比沒(méi)磚沒(méi)水泥沒(méi)木頭還要蓋房子。

如果你想確保你的肌肉有足夠的燃料來(lái)應(yīng)對(duì)訓(xùn)練，大重量和高次數(shù)和恢復(fù)，要想長(zhǎng)肌肉不要忘了記錄下來(lái)你都吃了什么。沒(méi)什么可說(shuō)的。

沒(méi)有做好這一點(diǎn)，是大多數(shù)瘦骨仙無(wú)法增重和有些人只長(zhǎng)膘不長(zhǎng)肉的頭號(hào)理由。記錄自己的飲食比它聽起來(lái)容易的多?？赡艽蠖鄶?shù)人覺(jué)得這樣做有難度所以繞過(guò)這一點(diǎn)。

當(dāng)然了，你得花點(diǎn)時(shí)間來(lái)看容器上面的標(biāo)簽（研究營(yíng)養(yǎng)成分），但是，這些努力和幾個(gè)月內(nèi)增加20磅體重比起來(lái)，難道不值得嗎?