做法

1、干煎魚表面定型。

2、豆?jié){、紅蘿卜、蒜白、姜、鹽煮到魚8分熟。

3、放燕麥、海帶、花枝起鍋前再放入蒜青。

營養(yǎng)分析

豆?jié){含有大量的大豆異黃酮等成份，這些成份可以抑制吸收體內的脂質，發(fā)揮燃燒脂肪的效果。

魚類除了含有人體必需的氨基酸，還含有維生素a、d、e、b群，礦物質鈉、鉀、鎂、鋅、磷、碘等，有著豐富的營養(yǎng)成分，瘦身時不妨多吃。

三、燕麥木瓜粥

食材100%的全麥燕麥1/3杯。杏仁牛奶1?杯。成熟的木瓜150克。

做法

1、100%的全麥燕麥，杏仁牛奶，成熟的木瓜100%的全麥燕麥，杏仁牛奶，成熟的木瓜。

2、將所有原料在一次放入鍋中，不斷攪拌，煮沸。將所有原料在一次放入鍋中，不斷攪拌，煮沸。