一、雞絲海帶燕麥粥

食材雞肉一塊。海帶一把。紅蘿卜1/3根。干香菇三朵。豆腐半塊。燕麥一碗。蒜苗一根。姜末少許。鹽少許。

做法

1、紅蘿卜、香菇、姜、雞肉、海帶、豆腐、燕麥、鹽依序放入滾水中。

2、起鍋前再放入蒜苗完成。

營(yíng)養(yǎng)分析

雞肉是優(yōu)良的蛋白質(zhì)來(lái)源，膽固醇含量較低，而且脂肪含量非常低，脂肪集中在皮下及臟器之間可以見(jiàn)到的脂肪球塊，要去除這些脂肪非常容易，只要在處理的時(shí)候注意去皮和把脂肪球塊去掉即可。

海帶屬于低熱量的蔬菜，能幫助消化，而且富含碘和鈣成分，能有效幫助減肥。

二、豆?jié){土魠魚(yú)燕麥粥

食材無(wú)糖豆?jié){900c.c。燕麥一碗。土魠魚(yú)半片?；ㄖσ恢弧：б话?。紅蘿卜適量。蒜苗一根。姜、鹽少許。