科學減肥的最好方法
導讀：你每天支出的熱量b支出的熱量包括維持身體基本代謝所消耗的熱量(275和一天活動運動(鍛煉)消耗的熱量。
三、管住嘴，邁開腿
1.飲食
這里給你一套相對來說比較健康的減肥配餐，也許有你不喜歡吃的食材，那你可以拿相當熱量和質(zhì)量的食物來替換掉。
早餐（這個由中國農(nóng)業(yè)大學食品科學提供）
1、蒸紫薯+酸奶+水煮雞蛋
2、蒸紅薯+蘋果+水煮雞蛋
3、蒸山藥+雞蛋+鮮榨芹菜胡蘿卜汁
5、蒸玉米+豆?jié){+草莓5個
6、蒸南瓜+酸奶+水煮雞蛋
7、火龍果+酸奶+水煮雞蛋+開水沖的純燕麥片
……
根據(jù)上面營養(yǎng)早餐的規(guī)律，以后你可以自己配，原則是高膳食纖維+優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)+維生素和礦物質(zhì)。早餐可以多吃，吃好，吃飽，營養(yǎng)豐富。不僅不會讓你增肥，還能幫助你提高一天的新陳代謝，加速燃脂。
午餐
1.2份菜+米飯，蔬菜，不油，多豆制品，肉可以是雞肉、蝦等
2.菠菜湯+米飯+雞脯蔬菜沙拉。飯前1碗菠菜湯40卡。米飯180卡。雞脯蔬菜沙拉130卡
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