動作二陸上游泳

高級難度動作陸上游泳有類似水中游泳的效果，對滑雪、滑板和跳健康舞也有著提升的的作用。它是墊上普拉提中少有的可以鍛煉心臟功能的動作。

1.俯臥，在墊子上伸展身體。雙腿夾緊，雙臂向前攀長。凝聚身體軸心和腹部。

2.吸氣，拉長脊骨，伸展手腳。提起胸，手腳同時離地。呼氣，讓肚子和骨盆平衡片刻。保持頭、頸椎和脊骨成一線，雙手盡量向前伸。夾緊臀部，收腹。

3.吸氣，提起右手臂和左腳。在身體不動的情況下交替手腳做游泳狀。

4.吸氣5拍，呼氣5拍為一組，完成2-3組。

●提示手腳拍動時身體要保持不動，夾緊臀部，不要弓起肩頭。