2.將腿放前一點與身體形成45度角。

3.向外伸出上方的一條腿，吸氣，伸直腿。

4.呼氣，控制腿的下降。

5.兩邊各重復5-10次。

●提示保持肩、背和盆部完全在一條直線上，腳趾切勿向前，保持向上伸出。

美胯

動作一輾轉反側

想擺脫臀部兩旁的贅肉?輾轉反側可以令腰側的肌肉尖叫，挑戰(zhàn)手腳協(xié)調和軸心的穩(wěn)定。

1.仰臥，仰升上體，雙手置于腦后，曲膝團身。

2.吸氣，右腳以45度伸出，隨之上身扭向左方，右手肘瞄準左膝蓋。保持，并完全地呼氣。

3.吸氣再呼氣，轉換位置，兩邊各5-10次。

●提示用腰腹的力量來扭動身體而不是頸或肩膀，下方的手不能碰地。