居家健美減肥操一學就會
導讀：糅和了東方人著重呼吸和心靈集中以及西方人著重肌肉體能訓練的概念，強調(diào)“身體軸心”，最初由德國人約瑟普拉提發(fā)明。
2.頭、頸、脊椎、手與仰升上體動作相同。
3.雙臂向下壓，吸氣5下，呼氣5下，持續(xù)動作至100下。
●提示整個過程背部保持平坦，頭和上體抬起，沉肩。
動作二單腿劃圈
單腿劃圈是一個初級動作，除了下腹的肌肉得到鍛煉外，還可以增加髖關(guān)節(jié)的柔軟度。
1.仰臥，雙手平放，拉近右膝然后把腿舉向天花板。大腿與脊椎保持90度。
2.吸氣，以髖關(guān)節(jié)為圓心，右腳劃圈。
3.呼氣，把腳旋至開始位置。反方向再劃。
4.每腿每方向5次。
●提示除了腿在旋轉(zhuǎn)以外，身體其他部分不要移動，保持成直線。
點贊(0)
分享到：
