美背

動作一天鵝翹首

一個反方向彎曲脊椎的中級難度動作，在鍛煉背部之外還可以收緊小腹的線條。城市人不論做什么都是向前彎曲著脊椎，這一個動作可以幫助矯正和緩解脊椎前傾的壓力。

1.俯臥，額頭抵著墊子，雙腿后伸。雙手放置于肩膀下，手臂貼近身體，沉肩，盡量將肚臍拉近脊骨。雙腿打開，稍稍向外翻出。

2.盡量拉伸脊骨和頸椎做準(zhǔn)備，吸氣，將胸部提起。3.將折疊的手臂慢慢推開，先做90度角然后盡量伸直雙腿。

4.呼氣，并將身體降落回墊子。動作的過程中要一直保持脊骨和頸椎的延伸。

5.重復(fù)動作3-5次。

●提示頭和脊椎要成一條直線，提起上身的時候不要仰頭。不要放松腹肌。