第一、二天

早餐半個燒餅夾里脊

上午做一套簡單的瑜伽瘦身操

午餐半碗小米稀飯，一個燒餅

晚餐半份西紅柿炒蛋半個饅頭

晚上散步半小時

第三天

早上一杯淡鹽水，一杯白開水，運(yùn)動半小時

早餐一個饅頭

午餐一個饅頭，小碗粥配素菜

晚餐一碗手搟面

晚上散步一小時，轉(zhuǎn)呼啦圈4000個

第四天

早上一杯淡鹽水

早餐一個燒餅，一個煎蛋，一片火腿

午餐正常飲食

晚餐一個包子

有氧中等強(qiáng)度減肥操30分鐘或散步3小時，瑜伽45分鐘

第五天

早上一杯蜂蜜醋水

早餐2片饅頭片，一個桃子

午餐半份蛋炒飯

晚餐一小碗米飯，一點魚肉，一點西紅柿炒蛋

飯后一杯蜂蜜醋水

晚上跑步+快走+健身1個小時

減掉假期腰腹部激增的肥肉

腰部

步驟1雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。

步驟2深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身水平向右傾斜。注意身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟?。感受左?cè)腰部得到拉伸。到達(dá)你舒適的位置即可，不要強(qiáng)求自己一開始就能達(dá)到教練的程度。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢，反方向重復(fù)該動作即可。