四、1200午飯

以500kcal為目標(biāo)，好好地?cái)z取糖質(zhì)和蛋白質(zhì)

午餐是為下午活動(dòng)儲(chǔ)備能量，需要好好攝取糖質(zhì)及蛋白質(zhì)。推薦能均衡吸收蔬菜的東方料理。因?yàn)樯眢w沒(méi)有處于儲(chǔ)蓄脂肪的狀態(tài)，想吃有分量的食物時(shí)，此時(shí)是最佳時(shí)機(jī)。

五、1500零食

若是在下午4點(diǎn)之前的話，200kcal以?xún)?nèi)的甜食也ok

選擇不容易肥胖的時(shí)間帶來(lái)吃零食、甜食，就算是出于減肥的你也完全ok哦。在下午2~4點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段，脂肪最不容易積聚，此時(shí)是吃甜食和零食的最佳時(shí)機(jī)，只要控制在200kcal以?xún)?nèi)就行哦?？梢赃x擇一些富含大豆?fàn)I養(yǎng)的食品，在營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充這點(diǎn)上也是個(gè)很好的選擇。

晚餐要推遲時(shí)，用鮮果汁來(lái)補(bǔ)充糖分和維生素

如果事先知道要推遲晚餐，可以先喝點(diǎn)果汁，能攝取能量之源的糖分及易缺乏的維生素類(lèi)，推薦橙汁等柑橘類(lèi)的鮮果汁。還有檸檬酸效果，去除疲勞。稍晚再吃些東西墊肚子，就不用擔(dān)心飲食間隔過(guò)長(zhǎng)而導(dǎo)致食欲大增了。